【转】鸡蛋瘦身一周减掉5公斤！
网上看到的，打算试试以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。
沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
[ 本帖最后由 prune 于 2008-6-4 21:13 编辑 ] 鸡蛋减肥献身说法：
“我本身得到的效果很好，两个月瘦了13公斤。由于这种吃蛋减肥法，只能持续两个星期就得停止。之后有一段时间变得完全没有食欲，但是为了营养，不得不维持着吃肉和鱼的饮食。由于连着两星期只吃蛋、葡萄柚和蔬菜，正高兴着胃变小了，可是或许是因为瘦得太快了，所以容易疲倦。”（27岁，家庭主妇）
“我一直担心胆固醇过高和营养不均衡的问题，在杂志上看到蛋是完全食品的说明，我决定试着减肥。结果两星期内瘦了5公斤，成绩不算坏。但是在实施的过程中我不算是好学生，我常常抓禁止吃的牛肉和点心吃。我想如果更严格遵守的话，效果应该加倍吧！同时期我有个朋友很认真地实行，结果一下子瘦下来的代价是满脸皱纹。或许我的意志薄弱，反而适合这种减肥方法吧。” （31岁，会计师助手）
“我吃白煮蛋的同时还吃大量的维他命，因为我怕极端的做法会造成身体的负担，所以服用维生素A、B和E等。因为维生素C可以从水果和蔬菜中补充。或许那样的做法奏效了，身体没有任何不适，平安无事地在两星期内成功减去5公斤。脸上、腹部和大腿瘦得特别明显。虽然半年后又恢复原状，不过我认为这是因为我自己不知道节制食欲，是自己不好才造成的吧！” 我也在这么计划着吃呢...
但是, 只是计划... 不知道这里有没有JM试过，从菜谱上看好像减不了那么多，我打算下星期来当小白鼠:) 原帖由 lil1 于 2008-6-4 21:16 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也在这么计划着吃呢...
但是, 只是计划...
有意识控制点吃也会有效的，不要让自己太放纵就好
完全按菜谱来我肯定办不到，一个星期犯一两次小规应该还好吧$考虑$ 这个菜单肯定有效的
因为没有碳水化合物, 只有蛋白质, 蛋白质加速新城代谢的...
但是能做到就好拉
对我来说, 没有碳水化合物很难坚持 原帖由 lil1 于 2008-6-4 21:20 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个菜单肯定有效的
因为没有碳水化合物, 只有蛋白质, 蛋白质加速新城代谢的...
但是能做到就好拉
对我来说, 没有碳水化合物很难坚持
太好了，不期望5KG，能减3KG我就心满意足了:)
我也是，每天必须保证一餐吃米饭，要不很难受。。。不过，为了减肥，我忍耐一下，一个星期，坚持坚持就过去了 看着很不错啊，有必要试试:) 先收藏。。。心动啊。。。$郁闷$ 最近一直在坚持. 不过.我吃大量的水果!效果不错!$高$ 都是咖啡的作用，嘿嘿 $考虑$ 我说怎么来德国变胖了，原来鸡蛋吃少了猪肉吃多了啊
不过白水煮蛋真是好吃:D :D 我试了，超有效，有效到好多衣服都不能穿了，十天减8Kg，而且没有明显不适症状。不过，我吃的版本和楼主介绍的并不完全一致。 我已经试了两天了，一天减一公斤。:)
因为周末有个约会，所以是临时的。呵呵
约会完后，继续正常饮食。
目前没有任何不适感。而且我还在上夜班，睡觉很少，也没有什么不适。 以前不是说每天吃鸡蛋不应该超过三个吗？$考虑$
其实是没问题的吗？ 蛋黄一定要吃吗？
我最讨厌吃蛋黄$m7$ 那个，鸡蛋不能吃太多的吧?这么多胆固醇，受得了吗?$m28$ 原帖由 moremore 于 2008-6-5 09:55 发表 http://dolc.de/forum/images/common/back.gif
蛋黄一定要吃吗？
我最讨厌吃蛋黄$m7$
$m13$ $m13$ ich auch.. 面包不是碳水化合物嘛 原帖由 丛中笑 于 2008-6-5 13:52 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
面包不是碳水化合物嘛
可能是因为早上 上午吃没什么影响 原帖由 etikett 于 2008-6-5 01:15 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我试了，超有效，有效到好多衣服都不能穿了，十天减8Kg，而且没有明显不适症状。不过，我吃的版本和楼主介绍的并不完全一致。
真的。。。太好了，菜谱不一样在哪？能介绍下吗
还有，我现在就不确定，晚上吃牛排 羊肉行吗？因为要用油煎啊 原帖由 一只翅膀 于 2008-6-5 08:07 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
以前不是说每天吃鸡蛋不应该超过三个吗？$考虑$
其实是没问题的吗？
好像是说人每天最多能吸收3个鸡蛋，多吃没关系，就是白吃了:D 原帖由 moremore 于 2008-6-5 09:55 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
蛋黄一定要吃吗？
我最讨厌吃蛋黄$m7$
我帮你，我都爱吃$害羞$
摘自我自己BLOG上的减肥日记
原帖由 prune 于 2008-6-5 20:07 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif真的。。。太好了，菜谱不一样在哪？能介绍下吗
还有，我现在就不确定，晚上吃牛排 羊肉行吗？因为要用油煎啊
5月2-11日 鸡蛋减肥食谱：每顿饭一个鸡蛋；早餐和晚餐每天都是固定的，变化的只有中午。每天的早餐（除鸡蛋外）：250毫升葡萄汁、咖啡不加奶和糖。每天的晚餐（除鸡蛋外）：咖啡不加奶和糖。中午除鸡蛋外：
5月2日 250克蒸芦笋、100克煮鱼柳、100克西瓜 瘦1Kg
5月3日 200克烤羊排、100克小西红柿、100克凉拌菠菜、1个梨 继续瘦1Kg
5月4日 50克烤牛排、80克蘑菇罐头、100克凉拌菠菜、100克小萝卜、1个橘子
5月5日 150克烧烤的猪肉串（用烤箱烤的） 继续瘦1Kg
5月6日 300克煮鸡胸、100克蒸菜花
5月7日 50克烤牛排、100克小西红柿、1个苹果 继续瘦1Kg
5月8日 100克紫洋葱和青椒拌虾仁、一个大西红柿 继续瘦0.5Kg
5月9日 忍不住长周末和好天气的诱惑，背着包就出去玩了。这天的早餐按照食谱吃的，中午是100克熏三文鱼片+100克西瓜。晚上是猪肝菠菜汤+KFC汉堡+6块鸡翅+看着放烟花，呵呵。
5月10日 上午餐：食谱上的早餐+4块KFC鸡翅+2片吐司（抹了难以描述的各种希奇古怪的东西）+50克草莓酸奶（脂肪含量3.5%）；下午：半个由冰淇淋和水果做的批萨；晚餐：50克希腊沙拉+1/4只柠檬鸭
5月11日 早餐：食谱上的早餐+2.5根白肠沾甜芥末+50克草莓酸奶（脂肪含量3.5%）+100克西红柿+250毫升蓝莓味豆浆。然后去爬山了。晚餐：3/4份芦笋意大利面配白葡萄酒调的酱汁，这在以前还不够我塞牙缝的，而且这一天我爬了6个小时的山，但是在吃完以后，我奇迹般地撑得走不动了。
5月12日 上午餐：食谱上的早餐+3条炸鱼柳+2.5根白肠沾甜芥末+1片吐司（分成若干小块儿，抹了难以描述的各种希奇古怪的东西）+50克草莓酸奶（脂肪含量3.5%）+250毫升蓝莓味豆浆。下午：一杯鲜扎猕猴桃“奶稀”（和习惯上的奶稀还是有区别的；）晚餐：在火车上，带的两块巧克力士架，一杯小号拿铁。
回到家，奇迹般地发现一点也没反弹！
5月13日 恢复正常。午餐：50克熏三文鱼片、250克紫洋葱拌酸黄瓜、100克凉拌菠菜、1个橘子 继续瘦1Kg
5月14日 150克烤鱼、150克小萝卜、200毫升葡萄汁。 继续瘦1Kg
嘿嘿，之前说自己瘦了8Kg是有夸张的成分在里面。我坚持减了二十多天（一个月刨掉不方便不要补身体那几天），总共吃了4种不同的减肥套餐，减了9Kg多一点。因为吃了好多种不同的套餐，所以有个比较，真的觉得鸡蛋这个是最棒的，大力推荐呀！另外，中间有三天因为Urlaub而没有坚持，回家以后又把剩下的两天补上了。假如能够坚持，就靠这十天减下来8Kg应该是没问题的。但是还得提个醒，也说不定，假如中间没有Urlaub，可能到了第八九天的时候就会彻底坚持不住了呢？
吃什么肉或者什么蔬菜不重要，重要的是控制数量！！！
[ 本帖最后由 etikett 于 2008-6-5 22:43 编辑 ]
关于蛋黄
鸡蛋黄的胆固醇很高，但是鸡蛋清有降低胆固醇的功能，所以就抵消了。开始的时候，我也想过不要吃黄的。可是如果真的严格按照食谱执行，其实还是很饿的，那时候就管不了那么多了 $汗$
主食型的人可以试试这个
原帖由 lil1 于 2008-6-4 21:20 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif这个菜单肯定有效的
因为没有碳水化合物, 只有蛋白质, 蛋白质加速新城代谢的...
但是能做到就好拉
对我来说, 没有碳水化合物很难坚持
4月29-5月1日 白粥净化食谱
4月29日 早餐：白粥，一个奶皇包；午餐：白粥，一只白煮蛋；晚餐：白粥，一碟炒生菜
4月30日 早餐：白粥，一个奶皇包；午餐：白粥，一只白煮蛋；晚餐：白粥，一碟炒生菜
5月1日 早餐：白粥，一块4指包装的KitKat；午餐：白粥，一个自制麦当劳火腿蛋汉堡包；晚餐：白粥，一碟炒生菜
瘦了1.5Kg
这个食谱是我自己篡改过的。原版是：
白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
第1日
早餐：白粥，一个馒头
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第2日
早餐：白粥，一个芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第3日
早餐：白粥，五块克力架饼
午餐：白粥，一个提子麦包
晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事项：
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。 原帖由 etikett 于 2008-6-5 22:41 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
5月2-11日 鸡蛋减肥食谱：每顿饭一个鸡蛋；早餐和晚餐每天都是固定的，变化的只有中午。每天的早餐（除鸡蛋外）：250毫升葡萄汁、咖啡不加奶和糖。每天的晚餐（除鸡蛋外）：咖啡不加奶和糖。中午除鸡蛋外：
...
MM 利害阿 怎么减这么快...
你这个菜单吃的不少啊....是不是光写了中午的饮食阿?
你是不是平时吃的更多阿? 原帖由 lil1 于 2008-6-5 23:51 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM 利害阿 怎么减这么快...
你这个菜单吃的不少啊....是不是光写了中午的饮食阿?
你是不是平时吃的更多阿?
是啊，偶素那种饮食结构算得上健康，但是数量惊人那类型的胖子。所以缩胃神功是减肥的关键所在。这个菜单偶第一次见的时候也觉得太多太花俏了吧，不过你可以自己试试，如果把所有食物都控制在150g的标准，那感觉究竟是多还是少。 原帖由 etikett 于 2008-6-5 22:41 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
5月2-11日 鸡蛋减肥食谱：每顿饭一个鸡蛋；早餐和晚餐每天都是固定的，变化的只有中午。每天的早餐（除鸡蛋外）：250毫升葡萄汁、咖啡不加奶和糖。每天的晚餐（除鸡蛋外）：咖啡不加奶和糖。中午除鸡蛋外：
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好详细，谢谢亲爱滴。。。来么一个$害羞$ 原帖由 etikett 于 2008-6-5 22:49 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
4月29-5月1日 白粥净化食谱
4月29日 早餐：白粥，一个奶皇包；午餐：白粥，一只白煮蛋；晚餐：白粥，一碟炒生菜
4月30日 早餐：白粥，一个奶皇包；午餐：白粥，一只白煮蛋；晚餐：白粥，一碟炒生 ...
减肥达人啊$送花$
我下星期去把食谱打出来