耐心 。。。耐心。。。追求健康减肥新理念。。。更新减肥食品。

多多喵

看到好多MM，在减肥的过程 中遇到很多问题。所以也好担心，会影响皮肤，和生理。尤其是看到有停经的可能，实在 被吓坏了。 所以决定放慢速度，减肥就如同运动一样，需要先热身。忘掉急于求成的臆想。就等于减少长期做战的可能。。首先做好自我分析。$x1$


在减肥的战场上我绝对是身经百战。曾经有超级成功的时候，大学一年级寒假，一个月的时间从128减到96，当时的轰动可想而知。。但是绝对是药物减肥，其实伤身不少。尤其是心脏。所以极度不建议MM们尝试。$x17$ $m31$
再次变胖，是到德国以后。开始的一年，我不会做饭。主要靠快餐维持生命。养成了暴食暴饮的习惯。后来超级爱吃零时。巧可力，蛋糕都是每日最爱。经常流连在个大超市的甜食区，本人 另一大爱好就是做蛋糕。。味道还不错哦。。致命的还有个＠厨神＠BF。。所以郁闷。。是怪不了别人 的。

几年里体重一度63，64KG。$m32$ 。坛子里，只要有的方法，我都尝试过了。每次诚实的说每次都是有效果的，但是过不了３，５天保证就又回去了。所以我觉得 所谓的３日，５日，及７日减肥法都是无效的，至少对我来说是无效 的。上次回国针灸，按摸的一通折腾，每天都在减肥诊所里待上４个小时，可是效果就是１KG，强烈建议大家不要尝试。

这次下定决心，又要减肥是因为圣诞节的wedding，信心前所未有的坚定。但是一周后，我突然对减肥有了新的体会。不吃不喝，真的很难受。情绪急躁。无心工作。。周末暴食。。效果索然。

从周一开始，我制订了新的方案。健康良好 的生活习惯，才是保持身材的最好办法。。。而且再贵的护肤品，擦在干枯的脸上也不会有效。。所以我给自己准备制订的是内外兼修的计划。
好了通过 上周的热身。其实我的胃已经变小很多，这个绝对是瘦身的必要前提。$x18$

[ 本帖最后由 多多喵 于 2008-10-29 13:39 编辑 ]

多多喵

下面我会介绍些对瘦身和美容，有效的食物。然后 结合自己的口味设计出合适的食谱。并且努力爱上它。$x4$
好了。。。吃过饭了。。。继续。。。
瘦身的食品，估计mm都知道很多了。。就当我来总结一下吧。结合了德国的超市特点
水果类＞
1.苹果，种类很多，合适瘦身的，口感面一点(更方便消化)，味道不要太酸的。我买的是aldi的，小小的就很好。一定要甜一点，不然胃和牙齿都会不舒服。小一点，可以减少长期吃所产生 的厌恶感。(我本人 超级不爱吃水果 ，尤其是苹果 。其他mm估计不会有这个问题)
2.放弃橙汁，改吃橙子,柚子.不过不要多吃，一天 一个最好。它含有太多的好处了。。维生素C、黄酮类物质和类胡萝卜素，果胶，膳食纤维。看到这些，你怎么都要每天吃一个。从营养角度来讲，柚子当然好过橙子，当然经济来说，大家都知道该买什么了。
3.kiwi。超底热量 ，超高的营养。补充钙质，刺激肝胆分泌胆汁，这些可是其他水果 都做不到的。因为好吃，容易吃。一天可以吃１至两个。
这３种都好在，容易买到，而且食用简单。经济实惠就更不用说了。香蕉，西瓜，葡萄，柿子因为果糖成分过高，我都放弃了。
而且 我不建议大家做水果 沙拉，分开吃，可以有效的解决你对食物的饥渴－－
肉类＞
我想我不说，大家都清楚肉的热量体系。
1.猪肉＞
我很爱吃红烧肉，尤其是肥的。但是不管有多少文章说猪肉有可能减肥，大家都还是别信。从成分分析。是不可能的。所以我短时间放弃猪肉了。
2.牛肉＞
如果想吃，请选用含有９７％瘦肉的。但是鉴于各类牛肉的做法，即使牛肉可以补铁。纤维较粗，热量实在 不可忽视。我个人是放弃 了。
3.鸡肉＞
煎烤烹炸的。就不要吃了。如果想吃，请买鸡腿，去皮，去掉多余的肥脂，水煮熟，不要过火。撕成丝，可以放在粥里，也可以做沙拉。。西芹鸡丝的味道 。。大家都赞了。
鱼肉＞
热量底，营养高，不选你是小白痴。蒸绝对是最好的选择。超市有卖的鱼，解冻好，放写姜，辣椒，蒸３分钟。简单好吃。
如果有的mm很怕腥的话，可选择 酸菜鱼。酸菜亚店就有卖，鱼可买三文鱼，放点辣椒。绝对健康美味。
内脏建议大家少量食用。
零时类＞
没想到还能吃零时吧。当然可以。而且是坚果。核桃,南瓜子。mueller有卖，一盒的。2,99，４００g，我没买过，不知道是生还是售。。热量高，但是对于肠胃有好处.千万不要吃太多，我觉得 一天不要超过２０颗就好了。我公司中午 的沙拉里有，可以随便加，我一天吃２０棵左右。
蔬菜＞
太多了。我就挑几种我最近吃的。
1.荠菜。绝对还要好过生菜，kaufland有卖的。
2.黄瓜，便宜好吃。
3.芹菜，粗纤维，很好。
4.西葫芦，角瓜，我也不知道具体 具体叫什么绝对有效的改善减肥后的面色。不想当黄脸婆就要吃呀。
常吃的，超市卖的，都很好，我就不列举了。还有 我不爱吃蔬菜。。。所以要想办法让自己爱吃呢。。麻烦。。
搭配菜谱，，，下次 继续了。。打字好累呀。。。$x4$

[ 本帖最后由 多多喵 于 2008-10-29 13:38 编辑 ]

catcindy

支持健康减肥！

question

支持支持！mm继续写，关注。。。。。。。
健康第一！$ok$ $支持$

蛋挞丫丫

$送花$ $送花$ $送花$

大螃蟹

每个月减肥2-3KG是最健康的

vorena

减肥急不得，太快会反弹，支持LZ$送花$

catcindy

也来帮助补充一些减肥的健康食品：
木耳，水煮以后凉拌吃，很容易饱还清理肠胃，营养也不错，没什么热量。
麦片，可以早上泡牛奶吃，很容易饱，补充一天的碳水化合物，富含维生素，蛋白质。这里是指Hafenflocke，不是Muesli。
菜花，就是Blumenkohl，水煮以后凉拌吃好吃又营养，几乎没什么热量。

另外烹调上，尽量不用油炒或者炸。每100ml植物油的热量就是1000大卡，就是一个要减肥mm的一天应该摄取热量的总和。

多多喵

周末煮了一锅粥，可以说都是好东东，黑木耳，贵圆，当归，还有些不认识的，但是很难喝。吃了两顿，觉得不应该虐待自己，就放弃 了。我的烹饪能力实在 是不能。。。

多多喵

周末煮了一锅粥，可以说都是好东东，黑木耳，贵圆，当归，还有些不认识的，但是很难喝。吃了两顿，觉得不应该虐待自己，就放弃 了。我的烹饪能力实在 是不能。。。$m32$ $m32$
强烈建议大家，练习pilates，我练了５天觉得 效果很好。而且它不难，很容易做。我主要 就连几个部位，腹部，臀部，和大腿。$x1$
一直忘了介绍我的情况 了。。。我１６２cm，
体重 在男朋友来之前是５６kg左右，他走后是５９，２kg，
第一个热身星期轻了1,7，周末大吃以后，回去差不多0,8。。。
上周开始用新的健康方法。
从周一的58,3。到周日晚上56,4，今天 早上56,1。相信２kg，是肯定 有了。
很满意这个进度。而且饥饿感几乎已经消失，精神也不错，我以前经常长痘痘的，最近 好象也不长了。。。我会继续更新成果的。。。

多多喵

忘了给大家个联接了。。。我下了好几个，最后选中这个。。觉得 很实用。http://v.youku.com/v_show/id_XMjE5NTYzODg=.html

喵喵鱼

原帖由 catcindy 于 2008-11-3 10:41 发表
也来帮助补充一些减肥的健康食品：
木耳，水煮以后凉拌吃，很容易饱还清理肠胃，营养也不错，没什么热量。
麦片，可以早上泡牛奶吃，很容易饱，补充一天的碳水化合物，富含维生素，蛋白质。这里是指Hafenflocke，不 ...

$考虑$ 考虑要不要现在去拌个木耳吃

多多喵

原帖由 catcindy 于 2008-11-3 10:41 发表
也来帮助补充一些减肥的健康食品：
木耳，水煮以后凉拌吃，很容易饱还清理肠胃，营养也不错，没什么热量。
麦片，可以早上泡牛奶吃，很容易饱，补充一天的碳水化合物，富含维生素，蛋白质。这里是指Hafenflocke，不 ...

mm是不是在stuttgart呀。。。$x16$

catcindy

原帖由 多多喵 于 2008-11-3 14:35 发表



mm是不是在stuttgart呀。。。$x16$

是的阿？你是.......................

多多喵

哈。。。我刚到stuttgart不久，，有机会大家一起去健身。。。。$m31$

catcindy

原帖由 多多喵 于 2008-11-4 08:11 发表
哈。。。我刚到stuttgart不久，，有机会大家一起去健身。。。。$m31$

好的啊，mm喜欢做什么运动阿？我的fitness studio快到期了，我也不打算延期了。打算12月份开始去游泳和滑冰了。

多多喵

滑冰不会呀。。游泳挺好的。我一般下班后周末都有空。。我住bad cannstatt附近。。