有在健身方面的问题， 尽管闯进来！

纽扣

期待楼主解答$送花$ $送花$ $送花$

MsCelia

原帖由 纽扣 于 2008-10-18 16:59 发表
楼主，我最近就是遇到了跟54楼相似的问题。健身后体重比以前重了两公斤（基本是同一时间段上）。不知道到底是怎么回事？我健身一般一周两到三次，每次器械加跑步都是一个半小时以上。坚持有几个星期了。自己坚信：肯定不是饮食造成的。因为我饮食一直都很规律，一日三餐，没有吃零食甜食什么的习惯。楼主能给我解解惑不？我现在都有点不敢继续锻炼了。

你好，你说自己开始运动后体重比运动前增加了.首先，问一下你健身有多久了？你的训练计划是什么？
还有就是饮食方面不一定是一日三餐就是好的饮食习惯，还要看你三餐都吃什么，如果三餐吃的都符合健身饮食，那建议你把三餐份量分成5餐。
一个月后再量量看^^

纽扣

回答楼主：健身大概一个月了。健身目的主要是塑身，想减腿上胳膊上还有肚子上的赘肉$害羞$ 教练给我锻炼计划就是我之前说得那样：先热身，再作瘦腿瘦胳膊等的器械锻炼，之后跑步或者作瑜伽随便我选。一般我都是选择跑步（主要是自己比较喜欢跑步。不过 现在准备考虑选择瑜伽锻炼一段时间）。锻炼这段时间来自己确实觉得腿上胳膊上肌肉好像比以前紧实了。之前也一直没注意体重，前几天无意中量了一下，没想到比锻炼之前（健身房里又个体重秤，第一次健身前我测过）重了两公斤。饮食上我没太注意卡路里什么的摄取，对这个不太懂。不过我一般健身后会吃些含蛋白质高的食物。我本身饭量就不是很大，分成五餐要怎么分阿？都应该怎么样调配食物？每次是不是吃一两口就可以了？感觉好像对自己蛮难的。期待楼主指点。$送花$ $送花$ $送花$

纽扣

还有，楼主是不是原则上如果饮食合理的话，健身中是不应该出现体重加重的情况？

MsCelia

原帖由 纽扣 于 2008-10-20 16:39 发表
回答楼主：健身大概一个月了。健身目的主要是塑身，想减腿上胳膊上还有肚子上的赘肉 教练给我锻炼计划就是我之前说得那样：先热身，再作瘦腿瘦胳膊等的器械锻炼，之后跑步或者作瑜伽随便我选。一般我都是选择跑步（主要是自己比较喜欢跑步。不过现在准备考虑选择瑜伽锻炼一段时间）。锻炼这段时间来自己确实觉得腿上胳膊上肌肉好像比以前紧实了。之前也一直没注意体重，前几天无意中量了一下，没想到比锻炼之前（健身房里又个体重秤，第一次健身前我测过）重了两公斤。饮食上我没太注意卡路里什么的摄取，对这个不太懂。不过我一般健身后会吃些含蛋白质高的食物。我本身饭量就不是很大，分成五餐要怎么分阿？都应该怎么样调配食物？每次是不是吃一两口就可以了？感觉好像对自己蛮难的。期待楼主指点。

健身一个月，应该来说效果不会特别的明显。关于体重的问题，人体在一天中不同时间的体重都会有不同。就像昨天我在三个小时内称了两次，两次的体重就差1KG。我个人认为这是很正常的:) 关于饮食的分配，比如说你中午吃一碗饭，就把这碗饭分成两份，中午吃一半，然后过量三个小时再吃另一半(当然是要在条件允许的情况下)。如果不行，就再减少一点你每餐的碳水化合物的摄入量，每餐不要吃太饱，两餐之间再加一餐(可以是酸奶+水果，或者一杯蛋白质饮品+水果)。

[ 本帖最后由 MsCelia 于 2008-10-21 12:05 编辑 ]

MsCelia

原帖由 纽扣 于 2008-10-20 16:57 发表
还有，楼主是不是原则上如果饮食合理的话，健身中是不应该出现体重加重的情况？

这个很难说，因人而异..举个简单的例子：一升的水就重1KG，你喝下去后体重就增加了1KG。

纽扣

原帖由 MsCelia 于 2008-10-21 12:04 发表

健身一个月，应该来说效果不会特别的明显。关于体重的问题，人体在一天中不同时间的体重都会有不同。就像昨天我在三个小时内称了两次，两次的体重就差1KG。我个人认为这是很正常的:) 关于饮食的分配，比如说你中午 ...

非常感谢楼主的回答和建议！！！我今天就开始试验。一上午我已经吃过两次东西了。正准备吃第三餐：酸奶加水果。看来饮食我还得好好研究一下。希望能起到事半功倍的效果。:D

[ 本帖最后由 纽扣 于 2008-10-21 12:47 编辑 ]

MsCelia

其实饮食在健身中是很重要的一个环节。一个正确的适合自己的饮食是在长期实践中摸索出的^^祝你成功:)

乖宝妈

原帖由 MsCelia 于 2008-9-29 13:11 发表

你好，首先停了很长一段时间。刚开始运动一周三次的分配已经足够了，如果你自己觉得一周的训练下来自己精力还很好，可以再增加一次训练次数或者增加每次训练的强度，但是不要一下增加很多。
关于跑步，是属于有氧 ...

非常感谢MM的专业回答。
我现在跑步还是坚持不下来30分钟，最长20分钟自己就觉得无聊了。看来还需要加强。
锻炼了一段时间，体重只减了一点，我没节食，还是挺放纵自己的。不过感觉肚子小一点了，做一些动作没以前那么吃力了，在往好的方向发展。
那么什么器械能让大腿变细呢？

MsCelia

原帖由 乖宝妈 于 2008-10-21 21:56 发表

非常感谢MM的专业回答。
我现在跑步还是坚持不下来30分钟，最长20分钟自己就觉得无聊了。看来还需要加强。
锻炼了一段时间，体重只减了一点，我没节食，还是挺放纵自己的。不过感觉肚子小一点了，做一些动作没以前那么吃力了，在往好的方向发展。
那么什么器械能让大腿变细呢？

呵呵，不用谢．不过我不是ＭＭ哈~$汗$
只要你觉得朝着好的方向发展就好，继续保持并且优化你的训练计划．
能让大腿变细的器械$考虑$ --让大腿变细就只有减脂！所有锻炼腿部肌肉的器械都可以，使用轻重量高次数（指每组动作的重复次数）的训练方法来锻炼大腿试试看:)

catcindy

感谢楼主长期以来的帮助，我现在每次都进行1个小时的有氧锻炼，中间休息5分钟。感觉身体上是瘦了，但是就是体重没有变化。
我还有一个问题，骑自行车到底是能让腿变粗还是变细啊？如果我想锻炼大腿，那应该把车座抬高还是降低阿？

MsCelia

原帖由 catcindy 于 2008-10-22 10:19 发表
感谢楼主长期以来的帮助，我现在每次都进行1个小时的有氧锻炼，中间休息5分钟。感觉身体上是瘦了，但是就是体重没有变化。
我还有一个问题，骑自行车到底是能让腿变粗还是变细啊？如果我想锻炼大腿，那应该把车座抬 ...

很多人都有你现在的原因，脂肪减少了但是体重没有变化。应该是训练后，肌肉吸收了大量的水分和营养物质的原因。不过具体原因我也不太清楚。
骑自行车可以让大腿变细也可以让大腿变粗，就要看你用什么Program来训练了。增肌还是减脂，最简单的判断就是运动时的心律。如果想要减脂，最好把心律控制在90左右。但是因人而异，这儿有个更通俗但是被认证的判别方法，就是看你在运动中能不能自如的说话，如果不能--就说明你的心律太快了。

Kun.Du

偏瘦，骨架正常骨头细，怎么样健身肌肉。。

Kun.Du

腰部要练粗怎么办。。
我吃东西不长肉。。哈哈

MsCelia

原帖由 Kun.Du 于 2008-10-28 16:47 发表
偏瘦，骨架正常骨头细，怎么样健身肌肉。。

健美初学者主要就是练习几个基本的动作，卧推，深蹲和硬拉．
刚开始一周训练三次就够了，再配合饮食（高蛋白高碳水化合物），坚持三个月下来就可以初步看到成效．

MsCelia

还有就是，健身计划可以在网上查，但是如果找不到，我看有时间了给你制定个训练计划．

tansyrourou

你好，先谢谢楼主，我最近开始健身了，每天晚上一个小时的cross trainer, 我主要是想锻炼整体线条，减肥是其次，能减1-2公斤就可以了，我想问一下，像这样的，是一直做一种强度的锻炼好，还是按照里面自带的程序，做强度不断变化的好一些，在此谢谢！

MsCelia

原帖由 tansyrourou 于 2008-10-29 15:56 发表
你好，先谢谢楼主，我最近开始健身了，每天晚上一个小时的cross trainer, 我主要是想锻炼整体线条，减肥是其次，能减1-2公斤就可以了，我想问一下，像这样的，是一直做一种强度的锻炼好，还是按照里面自带的程序，做 ...

关于 Cross Training， 如果想锻炼线条，我个人是做一种强度的锻炼，但是一段时间后最好换一种强度，以免身体适应了一种强度的训练，效果就不明显了。
但是有些机器内部的程序也很不错，可以附带训练到爆发力和心肌力。在平常的训练中偶尔加入这类的训练也是很不错的:)

Kun.Du

骨架到了一定年龄还可以再长宽么

MsCelia

原帖由 Kun.Du 于 2008-10-31 22:23 发表
骨架到了一定年龄还可以再长宽么

到了什么年龄？？一般人到成年，骨骼就定下来了。不会再有很大的变化了。不过可以通过肌肉的锻炼，可以让自己显得更宽。

MsCelia

i ´m back! Go on.....

Innerfire

如果进行完高强度的有氧运动后，有必要补充蛋白粉么$frage$

我180出头，70kg的样子，脂肪少，常年体重不变的那种。 在德国坚持去了几年健身房，貌似略有很小很小的成效。
每周去2，3次健身房练器械（跟进蛋白粉），游泳x1，打篮球x2（在一个俱乐部打球，平时训练，有时周末有比赛。周六时间充裕，高兴了经常连着打3，4 个小时$汗$）

我有个有多年健身经验的朋友，说高强度有氧运动消耗肌肉，运动后应该补充蛋白粉，不知MsCelia兄有何高见？

哦，我的目标就是最好再长几公斤肌肉;)

MsCelia

当然，如果你的目标是多长几公斤肌肉，蛋白粉的摄入是必要的．你那朋友说的对，在长时间的有氧训练后，肌肉会被消耗．所以为什么说肌肉和脂肪的增长和消耗都是同时进行的．
运动后补充蛋白粉是必要的，建议最好服用乳清蛋白（whey protein)，吸收快．还有就是训练后两个小时内要吃一顿正餐．

weiwei_sophia

我的问题就严重了，N年了，体重就没变过，属于壮壮的那种，请问楼主我该怎么办才能减下来？我一日三餐很正常，不太吃零食，饭量也很小，郁闷啊$汗$

yslllsy

原帖由 MsCelia 于 2008-9-12 13:40 发表

是啊，L-Carnitin中文名叫左旋肉碱,是专门减脂用的，有帮于脂肪的燃烧，训练前服用。
L-Carnitin在很多超市都有卖的，你到比如Müller, Markt Kauf等大超市的运动补剂部去看就会看到。如果要更专业点的就去专门的 ...

不知道这种药有多大的副作用 ？会不会有心跳加快 或者是心悸的副作用 我看国内很多减肥药都有副作用

BahrosL

同问楼上关于L-Carnitin的问题，还想知道我可不可以不用每天都服食而是只在运动那天服食呢？$送花$

MsCelia

原帖由 weiwei_sophia 于 2009-1-9 23:45 发表
我的问题就严重了，N年了，体重就没变过，属于壮壮的那种，请问楼主我该怎么办才能减下来？我一日三餐很正常，不太吃零食，饭量也很小，郁闷啊$汗$  

这种是基因决定的...体重很难减掉，那就多做做有氧(户外)运动，雕塑自己的体形，从线条和曲线上来突出自己的身材也是很性感的哦:)

MsCelia

原帖由 yslllsy 于 2009-1-11 18:15 发表



不知道这种药有多大的副作用 ？会不会有心跳加快 或者是心悸的副作用 我看国内很多减肥药都有副作用

呵呵，其实L-Carnitin是没有毒副作用的。
给你看篇文章。左旋肉碱, 又名：维生素BT（类维生素的营养素）化学名：4-氨基-3羟基丁酸。左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质。在人体内，赖氨酸、蛋氨酸、烟酸等物质可合成少量的肉碱。红肉及动物产品是肉碱的主要食物来源，而一般人只能从膳食中吸收50毫克。为使身体达理想的健康状态，每日膳食应含不少于250－500 毫克的肉碱。运动人群及精神高度紧张的人群和其他缺乏左旋肉碱的人如老人均需要额外补充，尤其对于从事大运动量训练的运动员。
在人体内左旋肉碱的主要生理功能是：作为脂肪酸运输的载体，以乙酰基左旋肉碱的形式将中长链脂肪酸，从细胞线粒体膜外转移到膜内，在线粒体基质中氧化，产生能量。这一生理功能使得左旋肉碱的补充具有许多重要作用。

1、促进脂肪燃烧，在体育运动中提高体力，恢复疲劳，体内肉碱不足就会使脂肪得不到充分利用。

2、肉碱有促进脂肪代谢的功效，即促进脂肪分解，起减肥作用。

3、肉碱与饮酒：饮酒会促进脂肪合成，造成脂肪在肝脏中积蓄，形成脂肪肝。左旋肉碱能活跃脂肪分解，抑制中性脂肪蓄积，从而治疗脂肪肝。

4、人吃肉碱，使肌肉、血液中肉碱浓度增大，从而增加氧摄取量，并使激烈运动后血中乳酸，丙酮酸含量降低，提高运动持久力，减少运动后的疲劳感。

关于L-CARNITIN对心脏的问题，是有益无害：P
L-左旋肉碱适用于多种与心脏健康有关的用途：
　　预防心脏病
　　改善患充血性心脏问题的人的心脏功能
　　当在心脏病发作之后尽量减少其损害
　　减少绞痛的痛苦
　　改善心律不齐而又不影响血压
　　当增加高密度胆固醇或好胆固醇时，减少血中的三酸甘油脂及胆固醇水平

MsCelia

原帖由 BahrosL 于 2009-1-12 01:35 发表
同问楼上关于L-Carnitin的问题，还想知道我可不可以不用每天都服食而是只在运动那天服食呢？$送花$

L-Carnitin一般是早上起来，训练前半小时和睡觉前服用。我是早晨和训练前服用的。休息日只是早晨服用。
我没有睡觉前服用是因为经济原因$汗$

yoyoangel

好专业哦。。。

我的问题是，想锻炼一下上臂（我是女生），有两个1，5kg的哑铃，但是不知道怎么练，还有就是，身体局部的练习一定要在全身练习的基础上才有效果吗？

谢谢:)