68-58kg~~接着减，近期目标55kg 附照片

鸟的迁徙

我又来见开贴减肥了，jms给我加油呀。减肥很辛苦。
我是从大概4月开始减肥的到现在一共减了10kg 从68kg-58kg
终于在前不久到了60以下，这件事情让我开心了很久。

我的目标是50kg。对了，我的身高是163。可能很多mm会说，50kg也不瘦呀，不过这样我就很满足了。我自己不适合很瘦。

近期目标是8月底见到55kg，虽然比较难，到我还是给自己定一个比较高的目标。接下来就是努力了。
希望大家监督~~

马上就放假了，就有更多的时间做运动了。天气看起来也会变好。计划是以跑步和游泳为主，计划节食为辅。

先来说说今天，由于昨天晚上熬夜，所以起来很晚
下午 粥 蒸鸡
晚上 香蕉一大只 酸奶一个
睡觉之前会喝一杯热牛奶

运动 在家原地跑步一个小时  仰卧举腿50个(这个强烈推荐，我坚持了4个月，大肚婆已经不见了，随让我还是不瘦，但是已经没有肚肚了。穿比基尼好看了很多。$害羞$ )

[ 本帖最后由 鸟的迁徙 于 2007-8-15 21:50 编辑 ]

鸟的迁徙

这是减肥之前的照片 大概 67-68kg之间

[ 本帖最后由 鸟的迁徙 于 2007-8-15 21:49 编辑 ]

scarletmood

真的变化很大，mm继续加油。$支持$
我觉得mm说的很对，选一个适合自己的目标体重，而不是随大流，自己钟意最好了，当然是在健康的基础上。:cool:

多多女人

三个月十公斤，效果很不错了，加油加油$支持$ $送花$

EvaX

$支持$
MM很有毅力啊~~~相信你一定会成功的~我们期待看照片啦$送花$

鸟的迁徙

谢谢大家。刚刚跑完步。洗个热水澡。明天还要早起打工。
我会陆续写上来，大基数的减肥过程，跟大家一起分享。给和我一样基数大的mm加油。
有好的方法大家可以一起分享。

鸟的迁徙

原帖由 scarletmood 于 2007-7-13 22:40 发表
真的变化很大，mm继续加油。$支持$
我觉得mm说的很对，选一个适合自己的目标体重，而不是随大流，自己钟意最好了，当然是在健康的基础上。:cool:

谢谢mm鼓励，真的不是每个人都适合很瘦或这是骨感。我只是不希望自己再胖下去，女人还是要schlank的。:) :)

vivipinky

太厉害了。。。。。
lzmm你减的均匀吗？

鸟的迁徙

原帖由 vivipinky 于 2007-7-14 00:10 发表
太厉害了。。。。。
lzmm你减的均匀吗？

总体来说比较均匀，上臂和脸比较难减。胸围小了从80D减到75D，小的比数字明显，真的。所以减肥，无论如何胸部也会减的。为了防止下垂，我会间歇性的做俯卧撑。

amethyst8127

MM好毅力啊，加油$支持$ $支持$

9月流星雨

真是好有毅力啊，偶也要减肥，其实偶168，61公斤现在，按理说不是胖的不能看，可就是松松垮垮的，唉，不爱运动！

chinababy

MM 你真的好强啊!!!!

仰卧举腿这个具体怎么做啊? 能说的详细点吗?

mildrose

偶已经偷偷关注mm好久了。。。$害羞$
偶也一直小胖，所以一直把减肥挂嘴边，把mm当榜样，目前正在健康减肥中～～
和mm一起努力$m2$ $m2$ $m2$

鸟的迁徙

原帖由 chinababy 于 2007-7-15 12:17 发表
MM 你真的好强啊!!!!

仰卧举腿这个具体怎么做啊? 能说的详细点吗?

我是每天睡觉之前 在床上做。仰卧，双手垫在臀下（或者双手举过头扶着床头，这样比较轻松。），双腿并拢伸直，上举到和身体成90度，放下，注意放下时不能贴到床（或者地）面，然后重复动作。很重要的是，动作越慢越好，很有效，不要贪多，搞得很累，过几天就不想做了。一天50个，分5组做完。事实证明真的很有效。我只做了4个月，肚子已经平了。希望减肥不要让皮肤肚子松松的。
做完以后，仰卧，屈膝左右摇摆，放松腹部。这个也很重要。我比较容易忽视这一步。很多健美教练说这个和运动一样重要。

鸟的迁徙

原帖由 mildrose 于 2007-7-15 16:07 发表
偶已经偷偷关注mm好久了。。。$害羞$
偶也一直小胖，所以一直把减肥挂嘴边，把mm当榜样，目前正在健康减肥中～～
和mm一起努力$m2$ $m2$ $m2$

谢谢关注，我以前也是只说不做，没戏说要减肥，就会被好朋友笑话说，你又减肥~~
但是慢慢觉得年纪不小了，漂亮不了几年了。不想给自己留下遗憾。
真的。女孩子应该多为自己着想。
我们来一起努力，尽自己的可能，让自己更美丽。

鸟的迁徙

原帖由 9月流星雨 于 2007-7-15 10:34 发表
真是好有毅力啊，偶也要减肥，其实偶168，61公斤现在，按理说不是胖的不能看，可就是松松垮垮的，唉，不爱运动！

mm是做妈妈的人了吧？一定很高吧？
运动要坚持，我也正在努力鼓励自己坚持。我的感受是，运动强度不要太大，找自己喜欢的运动，这很重要。
这样才比较容易坚持。
我比较喜欢游泳，又用很消耗热量，几乎是跑步的两倍。而且不会很累。缺点是，家里没有游泳池，受季节和条件限制。
跑步我基本在家里，觉得跑起来不好看，在家偷偷跑，一天就一个小时，看电视的时候，因为每天绝对不止一个小时在伤亡或者看电视，用这些时间来减肥，心里很安慰。

mistyzjq

mm加油

我和mm一样高,小时候不懂事,什么好吃就拼命往嘴里塞

初三达到顶峰65kg

然后开始疯狂的减肥

高中毕业到了43kg,不过人瘦的很难看

上大学前半年居然从43飙到63,:mad:我一换个环境肯定长,刚来德国的半年也是,从48到57

减肥是个痛苦的过程啊~~

lingling

MM和我一样也是高163CM，目标也相同呀50KG:D :D $握手$ $握手$
我是从六月底开始减的，到现在刚刚下了62KG。
大家一块加油！$送花$

鸟的迁徙

原帖由 mistyzjq 于 2007-7-16 02:13 发表
mm加油

我和mm一样高,小时候不懂事,什么好吃就拼命往嘴里塞

初三达到顶峰65kg

然后开始疯狂的减肥

高中毕业到了43kg,不过人瘦的很难看

上大学前半年居然从43飙到63,:mad:我一换个环境肯定长,刚来 ...

mm注意体重上下浮动很大，是不健康的表现

鸟的迁徙

原帖由 lingling 于 2007-7-16 10:04 发表
MM和我一样也是高163CM，目标也相同呀50KG:D :D $握手$ $握手$
我是从六月底开始减的，到现在刚刚下了62KG。
大家一块加油！$送花$

加油加油~~~~~~~

Sonne

支持有毅力的mm$支持$
这个举腿这招不错，减肚肚
还有一招，朋友告诉我的，减腿，就是仰卧在空中蹬自行车。也是越慢越好，据说有效。没坚持下来$汗$

Sorpresa

mm你怎么坚持的每天1个小时的在家跑步的啊！

鸟的迁徙

原帖由 Sonne 于 2007-7-16 18:58 发表
支持有毅力的mm$支持$
这个举腿这招不错，减肚肚
还有一招，朋友告诉我的，减腿，就是仰卧在空中蹬自行车。也是越慢越好，据说有效。没坚持下来$汗$

这个确实很好，而且也瘦肚子。不过对于我来说，有点困难，因为我要在床上做，这个运动还是会出汗的。夏天不太好受，准备冬天的时候试试。

鸟的迁徙

原帖由 Sorpresa 于 2007-7-16 19:09 发表
mm你怎么坚持的每天1个小时的在家跑步的啊！

我每天都回看电视，或者pps 都不止一个小时。大概晚上睡觉之前11点左右，告诉自己反正没有事情，就用这些时间做运动。
我没有什么器械。就是把地毯垫厚原地跑。很简单，不需要大张旗鼓，不去要看天气，只要坚持。

鸟的迁徙

7月16日
今天早餐是一只香蕉一杯蜂蜜水。
午餐吃得比较晚，怕晚上饿，大概4点左右，吃的咖喱鸡饭和高热量的油炸食品茄合。吃晚饭立马出去散步了。路上预告一个好哥们儿在减肥中，每天大热天去操场跑步，累个半死，不过一点也没瘦。知道为什么吗？他的运动量虽然很大，但是每天都不超过25分钟。减的只是水分，还没有运动到脂肪就结束了。所以，以两个月下来，身体健壮了很多，就是没瘦。
有氧减肥的时间很重要，每次一定要在45分钟以上。你才能听到脂肪离开你声音~~
晚上8点吃了一个低脂酸奶。

好了，去跑步了。

lingling

原地跑步对我很无聊，十分钟就不想动了。但室外跑的话还可行，但是受天气时间的影响比较大。

ssoonngg123

好像欣宜呀:cool:

gutentag2007

$送花$ $送花$ $送花$ $送花$

gutentag2007

给mm加油了,我身高和你一样,目前的体重是59公斤,例假刚结束,61公斤,fasten5天后,大概瘦了4斤到5斤,没有坚持6天,目前是 爬楼梯和走路减肥,每天爬12层楼3次,或者走路,至少4站路,我不清楚是多远.发现上楼很累人,减肥要坚持,所以周六再去测一次体重.
目前的饮食是减少零食,多喝清水.注意晚餐的时间和数量,晚餐后爬楼梯,一般控制在一个小时,因为我实在是懒得跑步$害羞$ 一般不爬太多,自己 注意量.因为fasten刚结束,怕身体承受不了.周六查完再来汇报,一起加油哦$握手$

木马上的王后!

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