在德国选购跑鞋的经验谈

pingp

一般说来运动器材多是循序渐进，初学者一般从入门产品开始，随着自己水平提高不断升级到高档器材。对于跑步来说，跑鞋是个例外。不少初学者认为先随便拿双运动鞋，如果能够坚持再升级到高档产品。往往就在这个阶段，一个是姿势不正确，另外腿和身体支撑能力还比较差，没有合适鞋来保护就会造成慢性劳损。学生因为经济条件有限，认识的多数长跑者多数经历了这种问题，说起来后悔不已。所以即使是初学者也需要一双够档次的专门跑鞋，而且最好要去专业店选购。倒是有经验的选手各有癖好，有人喜欢穿薄底女鞋，有人爱光脚。

运动鞋品种分地很清楚的，虽然大同小异，但是就是一点细微差别会造成很不同的结果。跑步的话，不要穿什么所谓的全能鞋（比如NIKE的Cross Training）或者其他时装运动鞋。
跑鞋主要作用是保护脚，一方面要支持固定脚踝（Stuetzen）。落地的时候脚踝不能被扭，长期的话会造成踝关节劳损。另外一个是减震(Daempfen)，鞋底特殊构造吸收落地的能量，减缓对膝盖，胯关节和背部肌肉的冲击（跑步也可以跑出背痛）。一般鞋都用气垫来增强，不过还是要看总体效果。我自己而言，开始的时候穿了双NIKE的全能鞋，结果造成左踝关节积水（因为左脚力量比较差），休息了整半年。跑鞋的寿命一般是800公里或者8个月，老鞋的支撑、减震能力都比较差。后来我虽然去专店买了双ASICS跑鞋，不过前后跑了2000公里，结果是右膝盖和髋关节疼痛（还有跑步姿势和路面的问题）。

如何挑选跑鞋，建议只有一个，去专业的小店。所谓专业，就是只卖跑步器材的店。店越小，人越少越好。在德国，专业的店，比如（http://www.lunge.de/ 柏林汉堡有门市）。首先店员一般本身就是跑步选手，不断专业知识过硬（运动器材和运动生理），而且对产品有自身的体会，能够体会跑步爱好者的感受，非常好沟通。其次有专门跑步机等设备来进行对每个顾客单独进行分析。总之每个人都是VIP服务。

买鞋的过程一般是这样：
首先，店员会让你站不同姿势，贯彻生理特征（平足等等）。同时了解顾客运动的经历和需求－跑步的经验和年限，锻炼的目的（Walking，慢跑还是马拉松等等）。
（比如我右脚比左脚肥一点，小脚趾容易摩擦；左踝和右膝盖有旧伤……等等）
其次，店员会根据需要推荐几种鞋让顾客轮流试穿。专业跑鞋相同号码还有不同的宽窄只分。这个时候店员会非常耐心，而且是跪着帮你试鞋。每种鞋顾客都会去一个跑步机上试跑，摄像机会拍摄下脚部运动的特写。店员会和顾客一起看慢动作来分析每种组合。最后顾客还可以穿着鞋在店里或者门口跑跑，亲自感受一下。

买鞋的关键，呵呵，就是顾客你一定要有耐心。和别的地方相反，店员一定是很有耐心的。那些德国Hobby Läufer可是一套一套的，比我们要麻烦多了。一对一或者一对二的服务下，买双鞋半个小时是非常普通的，45分钟到一个小时也没问题。总之一定要挑战自己的要求，要100％的满意，问题200％问清楚才好。买鞋的时候也可以和他们咨询一些其他有关问题，这些都属于Beratung的范围。总之，半小时内买到“满意”的鞋是不及格的：）如果回家又拿不定主意，没关系，回来再来半小时。

这些小店之所以能够生存，主要就是靠着服务和Beratung。一般在那里买过一次之后，就不会再去大商场买了。比如Karstadt Sport虽然货也齐全，价格不时也打折，可是整天人山人海，哪有时间精力给你VIP呢。小店东西价格其实和外面差不多，不过基本不打折而已。考虑一下德国综合劳动成本每个小时要40多欧元，这半小时卖一双鞋的服务可是很超值了。
一双不错的跑鞋大概在100到150欧元之间，考虑到长期健康效益，物有所值的。总而言之就是去专业店，他们应该给你Umfassende Beratungen，如果语言不好，就拉上个朋友来翻译。另外一些小tip，

1 新跑鞋一般会比较硬，要穿一段时间才会合脚，大概要100公里左右。所以新鞋每次不要跑太长（不要超过10公里），打泡的可能性也比较大。可以采用旧鞋新鞋轮流穿的办法来过渡。
2 跑鞋不能用洗衣机洗。鞋脏了无所谓，本来就是用来运动的，表面用水擦擦就好。
3 每次跑完将鞋垫抽出来，让鞋尽快干燥。
4 跑步尽量找土路面，减少冲击力。
5 每10个月或者800公里换双新鞋
6 跑鞋只用于跑步
7 最重要就是初学者要穿好鞋


我自己的鞋：

ASICS2080


Brooks adrenaline 6 GTS

Maggie豆豆

原帖由 pingp 于 2006-8-19 13:18 发表


一般说来运动器材多是循序渐进，初学者一般从入门产品开始，随着自己水平提高不断升级到高档器材。对于跑步来说，跑鞋是个例外。不少初学者认为先随便拿双运动鞋，如果能 ...

我最近运动就出现了右膝盖疼痛的问题,可能就是鞋子穿的不对,看来要买双好的跑鞋了!!$考虑$

catcindy

真是专业！原来一双跑鞋穿8个月就不行了？那穿来散步可以吗？否则就太费银子了。。。。。。

zola5209

很喜欢这类文章！！看得出，楼主比较专业，嗬嗬，我也喜欢Jogging.  可惜你说的这个店，只在北部有。   真希望论坛里可以有更多类似的有建设性，关于健康，锻炼的东西！   谢谢楼主！ :)

joyyoung

好可怕，虽然不是专门的店里买的，不过买的时候售货员说是跑步用的鞋，下次买专业的，谢谢ＬＺ的建议

zola5209

对了，想请问楼主个问题，你跑步时肯定有Jogginguhr吧？  我一直犹豫要不要买，能说一下你用的体会吗？ 是不是的确很有用，我一般都是每次定个时间长短，距离的话就没办法准确知道了。     谢谢！

pingp

原帖由 zola5209 于 2006-9-18 12:19 发表
对了，想请问楼主个问题，你跑步时肯定有Jogginguhr吧？  我一直犹豫要不要买，能说一下你用的体会吗？ 是不是的确很有用，我一般都是每次定个时间长短，距离的话就没办法准确知道了。     谢谢！

我自己有Polar的心率计手表，不过很少用。最一般的电子表其实就可以了，再加个记单圈时间的功能，十几块就
很好了。平时跑步时候戴块NIKE的手表，主要是好看，也可是当男生的时装表。



跑步不应该按距离。每天一定要跑多少公里，是个很普遍的误解。跑步应该安装时间来计算，比如跑一个小时。
按照距离人很容易跑太快，看起来很累成绩有提高，其实是不合理的。安装时间来跑，有意识地控制速度，这个
自觉的意识远比速度快几秒要重要多了。体育锻炼是个了解自己身体，和自己身体对话的过程，最后的结果就是
始终能有意识自觉把握自己，了解自己的潜力。

现在多数的跑步书籍都建议高质量地慢跑，特别是距离越长，速度越要控制，当然是要花很多时间的。其实说
速度也不合适，比较科学的方法比如看运动时候心率，平时看见很多爱锻炼的人都有块Polar的心率计手表，
大红按钮很醒目，类似于银行家都戴劳力士，蛮拉风的。



[ 本帖最后由 pingp 于 2006-9-24 22:57 编辑 ]

zola5209

谢谢你的答复！嗬嗬，  我也是看时间长短，因为我也没有表，可以看时间的，呵呵。   
那像你一般跑时，心率都是多少呢，我听说，150左右就算很适合了吧。

pingp

原帖由 zola5209 于 2006-9-25 18:32 发表
谢谢你的答复！嗬嗬，  我也是看时间长短，因为我也没有表，可以看时间的，呵呵。   
那像你一般跑时，心率都是多少呢，我听说，150左右就算很适合了吧。

网上有很多有关的网站，google一下heart rate train

一般是先测出一个极限心率，每个人是不同的，然后按照百分比
来判断运动强度。

我么，安静的时候心跳51，然后递增量和女生接近距离的
平方成反比。