有跳过FITNESS的朋友请进

niki

请问你们跳操的时候，有没有感觉过岔气呵？

我跳了两次，一次是提前3小时吃饭，一次是提前一小时吃饭，怎么都感觉岔气啊？怎么制止岔气？请赐教～

雨过天晴

原帖由 niki 于 2005-11-1 09:04 发表
请问你们跳操的时候，有没有感觉过岔气呵？

我跳了两次，一次是提前3小时吃饭，一次是提前一小时吃饭，怎么都感觉岔气啊？怎么制止岔气？请赐教～

提前三小时吃饭是对的.忌讳吃饭就去运动.

预防这种情况的方法,在运动过程中不断的习惯性大幅度有规律呼气,吸气.

出现后,紧急时刻,马上停下来,大频率的深呼气,深吐气,一会儿就好了.$ok$

米兰的小铁匠

我也借宝地问一下,有没有人跳着跳着觉得胸口疼呢?我说的不是心窝,是脖子下弟二颗纽扣的地方.

丢手绢

以上2位MM说得情况
在最初运动开始，都会出现的
主要问题是你们之前没有很系统的坚持过某项运动
所以突然加了运动量，肺活量会不够的
其实运动还是主张循序渐进，并且掌握好度
如果觉得不舒服，就要慢慢停下来
跟不上老师的速度，也可以选择合适自己的
等慢慢适应了再加强

niki

谢谢雨过天晴和丢手绢斑竹的宝贵经验。。。看来我多跳几次就会没问题的。。。

只是有点不明白，岔气怎么会和肺活量有关系？岔气的位置好像不在肺部阿。。。

regen

要坚持有规则的运动!就是,要持之以恒!
你们可以在周末去慢跑一下,这样会使你很快适应的!
其次,饮食很重要,不要总是吃粮食,要多吃鱼和奶酪,还有肉!
要吃些有热量的

丢手绢

原帖由 niki 于 2005-11-1 18:57 发表
谢谢雨过天晴和丢手绢斑竹的宝贵经验。。。看来我多跳几次就会没问题的。。。

只是有点不明白，岔气怎么会和肺活量有关系？岔气的位置好像不在肺部阿。。。

给你转篇文章看看，我说的肺活量的问题主要是针对另外一个MM的
这个给你看看哈，昨天回复的太匆忙，没有说清楚

另外最好是运动中和运动后半个小时之内不要喝水
如果实在口渴，就漱漱口

人们在劳动或运动中有时会突然感到胸壁某部位疼痛，这种现象就是俗称的
“岔气”，医学上称呼吸肌痉挛，亦称急性胸胁痛。其实，就是胸壁肌发生了痉
挛。
　　“岔气”常见的原因多为运动前准备活动做得不够，就突然进行激烈的活动
及大运动量的训练。因为人从安静状态突然投入激烈活动时，肌肉很快地进入紧
张的工作，但是内脏各器官还没有相应马上动员起来，以满足肌肉运动时所需要
的氧气和营养物质。另外，不会利用深长呼吸，活动时呼吸的频率太快，深度不
够，使呼吸肌连续过急地收缩，长时间得不到放松；或者是身体过劳过弱，长期
没有参加体力劳动或运动；天气寒冷，大量出汗体内氯化钠含量过低等情况，也
可能发生“岔气”。
　　遇到“岔气”应及时作深吸气，然后将气憋住不放，自己握拳由上到下用力
扣打胸腔两则（自己可扣打左右侧胸腔），再缓缓做深长呼气，这样重复做几次
后，可使呼吸肌放松，胸壁肌痉挛缓解，疼痛就会相应减轻或消失。

niki

谢谢regen，以及丢手绢斑斑的再次详解。。。我今晚还去跳FITNESS，一定会注意调整好呼吸。。。

另外，跳操的时候不能喝水？我怎么看领跳的教练，就把水瓶放脚边，时不时喝上一口啊？我上次还学着教练自己也带了一瓶水呢，我还以为应该是要及时补充水分呢～～

regen

我的个人建议是,想让自己的身体受到强一点的训练,就不要喝!
多出汗,不然的话,积压的脂肪永远不能被消耗!

niki

这样的啊？。。。那坚决不喝～～呵呵，反正一个半小时不喝水也不能渴死人～～厚厚！