感到需要度假吗？休息时间并非全部：如何从工作中恢复活力

live

疲惫不仅是该休假的信号 - 员工还应关注工作条件。



当发现工作变得困难时，就需要自由时间来恢复精力。但仅仅休假通常无法解决疲劳问题。我们如何正确恢复活力呢？

当早上身体就觉得沉重，注意力难以集中时，就到了需要度假的时候了。这时工作日常往往成为负担，人们渴望休息和新的体验。所以，该度假了！但如何让假期尽可能富有恢复性呢？

疲倦、头痛、睡眠问题、背痛、胃部不适或心血管问题 - 疲劳的症状多种多样。忽视这些症状会导致严重的后续疾病，如糖尿病或心血管疾病，哈根远程大学的工作心理学研究员Ivon Ames说。她还表示："工作原则上应该设计得让人不会感到需要度假。"

虽然看起来很荒谬，但对于那些被日常工作压垮的人来说，度假并不一定有帮助。至少从长远来看是这样的，Ivon Ames说。"身体的这些警告信号表明我的日常工作出了问题。可以相当确定的是，度假后只需要有限的时间就会再次感到疲惫。"

关注疲劳的触发因素
专家认为，感到疲惫的主要原因是糟糕的工作条件：高工作密度、大量加班、模糊的责任界限和持续的可用性等。"感到需要度假的人应该基本上问问自己为什么会这样，"Ames说。

为此，这位工作心理学家建议首先观察自己的日常工作，分析哪些方面让人感到疲惫。然后应该清楚地沟通并解决可能存在的问题。"我们经常发现员工将问题归咎于自己，"她说。

但通常问题不在于个人，而在于许多公司未能跟上当前的要求，比如每天的信息洪流。实际上，雇主在法律上有义务设计工作条件，使员工不会感到疲惫。"员工有权不必经常加班和随时待命，"Ames说。

长假期并不自动更具恢复性
感到精疲力竭的人应该批评性地审视自己的工作条件。但这也需要力量和能量。而最好的收集方式是在休息时间。然而，假期的长短对恢复并不起重要作用。"一个长假期，但期间始终保持联系，远不如一个短假期，在此期间完全脱离工作环境。更重要的是假期的质量，"这位工作心理学家说。

为了确保假期的质量，值得提前计划休息时间。这包括明确的代理规则。此外，应该清楚地传达在假期中真的无法联系。"我必须知道，即使我不在，工作也能继续进行。否则会很难放松下来，"Ames说。

家庭假期的挑战：重视所有需求
当需要满足多种需求时，放松尤其具有挑战性 - 比如在家庭中。Christina Borchert是德国家庭休闲联合会（BAG FE）的执行董事。她和她的团队致力于为家庭提供轻松的休息时间。如何实现这一目标因情况而异。

一些父母利用这段时间来加强彼此的关系，而其他人则抓住机会与孩子们密切相处。因此，Borchert建议在假期前进行交谈，协调个人愿望和需求："应该确保每个家庭成员都能得到满足。"

她建议家庭做好假期准备，提前查看当地有哪些活动，需要做哪些后勤准备，并花足够的时间寻找适合全家的度假地。

全包套餐让家人有更多时间相处
为了尽可能得到良好的休息，Borchert建议选择提供餐饮且不会产生额外消费压力的度假地。让孩子们与其他孩子接触的活动通常会营造良好的氛围，而放弃Wi-Fi或电视可以帮助快速创造放松时刻。

"我们注意到，对于工作繁忙的家庭来说，需要一定时间才能放松下来，"Borchert说。为了获得更深层次的恢复效果，她建议至少休息一周，最好是两周。

无论是短期还是长期，无论是否有家人陪伴 - 最美好的假期是那些能长期影响的假期。为了将一些假期氛围带入日常生活，Ivon Ames建议保留一些假期仪式。无论是意大利假期中的意大利面carbonara，丹麦海滩上的贝壳，还是土耳其的肥皂 - 小小的回忆可以帮助假期感觉尽可能长久地保持。