此生唯有健身定不会负你...424楼更新脂肪肌肉塑形饮食问题

维尼熊 · 发表于 2016-1-10 23:27

messe123 发表于 2016-1-10 22:16
其实薯条之类的我也从来不爱吃的，方便面，一个月一两次，可乐和碳酸饮料只有偶尔才喝，但是我受不了固 ...

健康食谱从来没有固定模式对身体好的食物也是比比皆是...找出适合又自己喜欢的食物搭配养成运动的习惯
如果偶尔放纵自己多吃了那就多运动一些...断食一天我觉得可以...你说三天....我就....这至少不适合我

messe123 · 发表于 2016-1-10 23:28

本帖最后由 messe123 于 2016-1-10 22:32 编辑

维尼熊发表于 2016-1-10 22:27
健康食谱从来没有固定模式对身体好的食物也是比比皆是...找出适合又自己喜欢的食物搭配养成运动的习 ...

也不算绝对的断食，沙拉什么的我也吃一点，水煮蔬菜，放一点点火锅调料，有点儿味道的

cool.s · 发表于 2016-1-10 23:34

messe123 发表于 2016-1-10 22:26
如果吃带淀粉和蔬菜的那天，最好不吃鱼和蛋吧，因为蛋白质和糖合成脂肪，鱼和蛋都有蛋白质呀，当然这个 ...

如果只有蔬菜的,我受不了,那么只能加道肉菜,但这样一来,应该更长脂肪吧!所以就只好选择鱼了.
在饮食方面,我挺同意这楼主的观点的,健康的饮食不一定就没变化,也不一定会不好吃,看自己怎样合理的安排和烹煮了,而且肚子一直饿着,对吃的欲望就会不停的增加,最后有可能会一发不可收拾的暴饮暴食的.

messe123 · 发表于 2016-1-10 23:47

本帖最后由 messe123 于 2016-1-10 22:50 编辑

cool.s 发表于 2016-1-10 22:34
如果只有蔬菜的,我受不了,那么只能加道肉菜,但这样一来,应该更长脂肪吧!所以就只好选择鱼了.
在饮食方面 ...

如果只吃肉和菜，没有淀粉的话，不会合成脂肪的，安吉丽娜朱莉就是这样减肥，长期这样子，她都瘦成皮包骨了。
我也同意你和楼主的观点，但是我做不到，只好每年来一次断食，像穆斯林的斋戒和基督教的断食清肠胃期，德国医生那儿也有根据的，定期清肠胃有好处，很多人复活节纪念耶稣也保留只吃素菜的传统

cool.s · 发表于 2016-1-10 23:55

messe123 发表于 2016-1-10 22:47
如果只吃肉和菜，没有淀粉的话，不会合成脂肪的，安吉丽娜朱莉就是这样减肥，长期这样子，她都瘦成皮包 ...

所以吃肉和蔬菜的时候,就会不吃主食.
看到你上面说的,水煮蔬菜时会放点火锅调料增点味道,其实还不如放盐和一点油来得好,爱吃辣的就放点辣椒粉或胡椒粉,这也增味,而且健康不发胖.

zczu · 发表于 2016-1-11 11:00

维尼熊发表于 2016-1-9 14:17
跟你们讲讲我的故事
我生完孩子我肚子上像憋了的气球整个人水肿我看着镜子里的自己都掉眼泪我想我为什 ...

大赞！谢谢美女的立志大贴

能大概说一下如何深蹲不伤膝盖吗?

维尼熊 · 发表于 2016-1-11 11:43

zczu 发表于 2016-1-11 10:00
大赞！谢谢美女的立志大贴能大概说一下如何深蹲不伤膝盖吗?

眼睛平视前方不低头背脊要挺直下蹲注意膝盖头往外打不可以向内！

dahrose · 发表于 2016-1-11 16:21

很棒，大赞，LZMM那屁股翘的

cool.s · 发表于 2016-1-11 19:18

维尼熊发表于 2016-1-11 10:43
眼睛平视前方不低头背脊要挺直下蹲注意膝盖头往外打不可以向内！

楼主,如果下蹲的时候,听到关节的响声,这是不是动作不标准引起的?

sosohuan001 · 发表于 2016-1-12 11:44

美女，你的回忆那段是368楼，你在1楼写成366楼了。

隔三岔五来看看，刺激一下自己继续努力！加油！

维尼熊 · 发表于 2016-1-12 18:39

dahrose 发表于 2016-1-11 15:21
很棒，大赞，LZMM那屁股翘的

谢谢版主！谢谢版主推荐！

维尼熊 · 发表于 2016-1-12 19:00

cool.s 发表于 2016-1-11 18:18
楼主,如果下蹲的时候,听到关节的响声,这是不是动作不标准引起的?

https://www.youtube.com/watch?v=DvoFXfXUuog
你可以看下这个视频
学习一下正确动作
我的建议是在深蹲之前先简单热身

cool.s · 发表于 2016-1-12 19:33

维尼熊发表于 2016-1-12 18:00
https://www.youtube.com/watch?v=DvoFXfXUuog
你可以看下这个视频
学习一下正确动作

会走路的鱼 · 发表于 2016-1-13 12:52

多么痛的领悟 · 发表于 2016-1-14 17:32

来来来，隔三差五来顶帖子。。而且每次来都有新收获。。
我还比较瘦，没有减肥的烦恼，吃的也健康。
这样看来，我2016愿望还是很容易实现滴。。翘臀+马甲线，再来个丰胸就更好了。哈哈哈。。
发现自己好贪婪阿。。

维尼熊 · 发表于 2016-1-15 20:25

多么痛的领悟发表于 2016-1-14 16:32
来来来，隔三差五来顶帖子。。而且每次来都有新收获。。
我还比较瘦，没有减肥的烦恼，吃的也健康。
这 ...

这算贪婪吗？这是每个女人的理想....

红酒蛋糕 · 发表于 2016-1-18 14:38

fittime这个app很不错，争取每天都能动上一动。谢谢搂住

姽婳将军 · 发表于 2016-1-19 02:57

凌晨起来喂奶，看到lz的贴实在太励志了，生完6周，肚子还是不忍直视，请问lz要练出马甲线做什么运动好，一定要告诉我！

街头一片雪 · 发表于 2016-1-19 13:49

tian a !!!!!!!!!!!!!!!!!!
qiangtieliuming!!!!!!!!!!!!!!

维尼熊 · 发表于 2016-1-19 18:12

姽婳将军发表于 2016-1-19 01:57
凌晨起来喂奶，看到lz的贴实在太励志了，生完6周，肚子还是不忍直视，请问lz要练出马甲线做什么运动好，一 ...

减脂一定要做有氧！
塑形不能忘记力量
腹肌需要耐心体脂肪减低到一定的程度通过有意识腹肌训练水到渠成....
你刚生完孩子不久身体还需要恢复不着急 ...t刚开始可以做比较简单基础的有氧操

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-1-20 08:01

cool.s 发表于 2016-1-11 18:18
楼主,如果下蹲的时候,听到关节的响声,这是不是动作不标准引起的?

应该是的，不过以前受过伤会更明显
我右脚踝以前扭伤过，可能没养好
下蹲一直会有声音，当然我深蹲动作一直做不标准
一般教练帮我固定住脚踝再下蹲就没这声音了

amanda2606 · 发表于 2016-1-20 08:17

天啊。刚看到这个好贴！

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-1-20 08:19

本帖最后由草莓酸奶冰激淋于 2016-1-20 07:26 编辑

messe123 发表于 2016-1-10 20:39
不过我说一下儿自己的小体会，给像我一样体力不强，体重不会大起大落，又拿不出那么多时间来，没有耐心慢慢 ...

胖子不是一口吃成的
瘦子也不是一天练成的
节食断食都是很伤身体的
我并不推荐呢
其实控制饮食即便不怎么运动也是会瘦的
我刚回国的时候体重达到历史最高纪录130
我每天三顿正常吃，做到三餐比重3：4：3这样子，晚饭5点吃的，之后再饿也忍住不吃，一日的总卡路里数根据自己的身高体重以及年龄控制在一个范围内，所谓的运动也就是散步半小时吧
大概就这样自然减肥，瘦了十斤，完全没有痛苦，也不会反弹，后来开始锻炼了，又瘦了4，5斤，这4，5斤是手臂和腿都瘦了，腰臀比例也变了，最近才又开始加入力量训练练肌肉，主要是躯干部分的
所以真的不用折磨自己啊

另，体重和身材没有直接的反比关系，不要刻意去追求数字，没有意义的~~~

Joy2000 · 发表于 2016-1-20 16:02

维尼熊发表于 2016-1-19 17:12
减脂一定要做有氧！
塑形不能忘记力量
腹肌需要耐心体脂肪减低到一定的程度通过有意识腹肌训练水到 ...

好棒好美好性感。点32个赞

维尼熊 · 发表于 2016-1-20 16:09

草莓酸奶冰激淋发表于 2016-1-20 07:19
胖子不是一口吃成的
瘦子也不是一天练成的
节食断食都是很伤身体的

差点以为是我写的....

你跟我好像握握手

mangolassi · 发表于 2016-1-20 18:19

美妈你太励志了，狂赞！
我要拿你做榜样，可是一个人带娃还没空每天去健身房，能不能推荐一些初级的动作给我在家练呢？或是哪些比较合适的视频。我现在产后七个月，五公斤要减，主要想练身体线条，腹部和臀部，另外加胸部避免下垂。拜托你推荐下，多谢

smileface3838 · 发表于 2016-1-21 19:08

请问楼主，您是怎么做豆腐的。我这里只能买到超市的豆干。我自己也看过不少自己做豆腐的帖子，工序繁琐。您能介绍一下您是怎么做的吗？谢谢。

维尼熊 · 发表于 2016-1-21 21:11

smileface3838 发表于 2016-1-21 18:08
请问楼主，您是怎么做豆腐的。我这里只能买到超市的豆干。我自己也看过不少自己做豆腐的帖子，工序繁琐。您 ...

我那个帖子里不是都写的很清楚吗？你再翻翻

维尼熊 · 发表于 2016-1-21 21:57

本帖最后由维尼熊于 2016-1-21 21:03 编辑

有氧是会减少脂肪太多也不好..胸也有脂肪屁股也有脂肪...有氧过量的直接后果是变平板...
所以别一直跑啊跑啊跑啊跑

维尼熊 · 发表于 2016-1-21 21:57

本帖最后由维尼熊于 2016-1-21 21:06 编辑

mangolassi 2016-1-20 17:19

Щ ...

推荐做抗阻运动一个小时开始徒手每个动作4组每组20个
选择8个动作
后可以上小哑铃...负重

做完都要拉伸...很重要是好习惯

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