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R2D2 · 发表于 2013-5-15 12:06

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本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:20 编辑

啊啊啊

R2D2 · 发表于 2013-7-9 23:42

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:21 编辑

啊啊啊

lashing · 发表于 2013-6-24 19:50

h t tps://thepiratebay.sx/tag/Insanity+Workout

oder
h t tp://thepiratebay.sx/torrent/6589839/

环保的猪头 · 发表于 2013-6-18 12:15

R2D2 发表于 2013-6-17 22:42
体重慢慢自己会调整的，其实只要记录的摄入和消耗总体准确的话，体重是不会有多少差错的。可惜这几天没时 ...

心情不好，运动就会好！祝一切顺利！

R2D2 · 发表于 2013-5-15 12:10

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:21 编辑

啊啊啊

lashing · 发表于 2013-5-15 14:13

你怎么吃得比我还少啊。你基代是多少啊

R2D2 · 发表于 2013-5-15 14:25

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:21 编辑

啊啊啊

lashing · 发表于 2013-5-15 14:51

你是要减脂还是要增肌啊。我每天差不多也持刀1800 有时候2000，上周掉了0，6 kg，我基代差不多接近1400。你要是饿了，加餐吃点蔬菜，坚果什么的。减脂注意控制碳水和蛋白质的摄入比例

R2D2 · 发表于 2013-5-15 14:59

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:21 编辑

啊啊

lashing · 发表于 2013-5-15 15:03

本帖最后由 lashing 于 2013-5-15 19:27 编辑

R2D2 发表于 2013-5-15 15:59
减脂，

碳水和蛋白比例，你有什么建议吗？建议有什么依据吗？蛋白我按照每kg体重摄入3g计算。

碳水 30/35%
蛋白60%
脂肪15%

每天吃点坚果，含的不饱和脂肪酸多，有助于消耗脂肪

Eggplant · 发表于 2013-5-15 20:16

过来支持帮顶！

phebee · 发表于 2013-5-15 20:23

加油加油！

我BMI 24.1的时候玩命减肥过一次，每天有氧运动2小时吧，除了早饭其他时候都不吃碳水化合物了，中午蛋白质加蔬菜水果，晚饭就是各种炒青菜，喝汤。。。那么极端也就每周能瘦1公斤，5公斤后平台期停滞了很久。。。剩下的5公斤是用一年时间，正常吃饭，慢慢减掉的

phebee · 发表于 2013-5-15 20:26

有些人吃油大的食物增肥快，我吃油大的没事，但糖分高的东西增肥特别快，了解你得体质，减肥就不会太辛苦

唐多令 · 发表于 2013-5-15 20:50

来给楼主加油，楼主摄入的热量真心不多
从心理学角度讲，运动计划太完美了不好

饮食的话，中间可以稍微放纵一下，这样有利于坚持

luki妈 · 发表于 2013-5-15 20:50

您老人家晚上要吃那么多水果果汁啊，这得多少糖分啊

prometheus · 发表于 2013-5-15 22:46

你这太苛刻了吧，我一直觉得除了甜食外不用忌口，运动量大点体脂自然就下来了。。。。

yoyoangel · 发表于 2013-5-17 07:29

减脂最好的能量比是碳水：蛋白质：脂肪 6:2:2 一个很厉害的教练说的

还有4:4:2的，具体看哪种合适吧。我觉得6份碳水好难吃到

R2D2 · 发表于 2013-5-17 19:38

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:22 编辑

啊啊

唐多令 · 发表于 2013-5-17 20:43

R2D2 发表于 2013-5-17 19:38
我中午天天在放纵嘛.....

天天放纵还是不要了吧

我看你晚上都不怎么吃东西啊，这样下去你能坚持多久？

我觉得，就像楼上一个GG讲的，三餐照吃，尽量少碳水化合物，把果汁换成水果，甜食尽量少吃，一周不要超过1次，这样下去，按照你的运动量，想变瘦指日可待啊

另外推荐一个姜橙绿茶，早饭后喝一杯，有利于减肥，不过热性体质的人喝这个容易长痘

prometheus · 发表于 2013-5-17 21:08

唐多令发表于 2013-5-17 21:43
天天放纵还是不要了吧

我看你晚上都不怎么吃东西啊，这样下去你能坚持多久？

我也觉得楼主的运动量够了，可能消化吸收好属于易胖体制。饮食上少而精就可以了，把甜食零食碳酸饮料戒掉减脂应该不难。胃饿小了饭量就下来了

唐多令 · 发表于 2013-5-17 22:42

prometheus 发表于 2013-5-17 21:08
我也觉得楼主的运动量够了，可能消化吸收好属于易胖体制。饮食上少而精就可以了，把甜食零食碳酸饮料戒掉 ...

可持续发展挺重要

R2D2 · 发表于 2013-5-17 23:27

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:22 编辑

啊啊

R2D2 · 发表于 2013-5-17 23:29

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:22 编辑

啊啊

唐多令 · 发表于 2013-5-18 06:45

R2D2 发表于 2013-5-17 23:27
呵呵，你猜我能坚持多久?

你建议我减少碳水，有依据吗？有理由固然好，但如果没依据，如何敢执行呢。 ...

我不知道你能坚持多久，这跟你的毅力有关系
但是我觉得减肥或许不必很辛苦，尤其是你这种运动量的i

至于依据，我还真没有做过研究i我也是论坛上随便看看的，下面的博客可谓经验和理论并存，不过是个女生
http://blog.sina.com.cn/s/blog_69305dae01019jqr.html

R2D2 · 发表于 2013-5-18 08:25

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:22 编辑

啊啊

yoyoangel · 发表于 2013-5-20 10:40

本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-20 11:43 编辑

R2D2 发表于 2013-5-18 00:27
呵呵，你猜我能坚持多久?

你建议我减少碳水，有依据吗？有理由固然好，但如果没依据，如何敢执行呢。 ...

嗯，我的理解是这样的：

碳水也分好碳水和坏碳水，水果虽然糖分高，但是有大量的维生素和纤维素，是人体不可缺少的营养素。而且大部分水果（还是全部水果？）释放能量缓慢，也有利运动中的供能。

仔细看了一下，晚上和中午的太不均衡了，比如晚上没有主食和蔬菜。

R2D2 · 发表于 2013-5-20 20:04

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:22 编辑

啊啊

R2D2 · 发表于 2013-5-20 20:24

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:22 编辑

啊啊

lashing · 发表于 2013-5-21 06:33

R2D2 发表于 2013-5-20 21:24
我买了一罐子mandeln,原来打算每天吃30g，不想忍不住一罐当零食吃掉了。

没事没事，一次两次的没事，别天天吃这么多就行。我都是买那种混合装的，就是那种一袋里面有核桃仁，榛子，腰果，杏仁什么的。最近练得怎么样了。

stone_age5 · 发表于 2013-5-21 08:30

请教一下，如何知道当日通过运动消耗了多少卡路里？

yoyoangel · 发表于 2013-5-21 08:32

stone_age5 发表于 2013-5-21 09:30
请教一下，如何知道当日通过运动消耗了多少卡路里？

只能根据运动强度估算，网上都有

R2D2 · 发表于 2013-5-21 08:59

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 13:22 编辑

啊啊

青蓝忘情水 · 发表于 2013-5-21 09:01

支持一下

大家都好严格，精确计算热量和运动量，我都是靠目测滴，感觉太严格反而很累不容易坚持，至少对我来说行不通

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