2014，新年

ichbinjj · 发表于 2013-4-22 22:05

yoyoangel 发表于 2013-4-22 12:58
我从网上看到的有三种：

每周一顿，9/1（每周28顿里3顿），8/2（每周28顿里6顿）。你可以吃你想吃的任 ...

我从来没在主流的健康杂志里见过正式推荐所谓的Cheat Meal, 自己也不会刻意去吃cheat meal.
我个人认为要饮食应该均衡, 每日必需摄取足够的蔬菜和水果, 蔬菜为主, 毕竟水果糖份高. 我大概很摄取7份蔬果, 每份大概是我拳头大小, 5份是蔬菜, 2份是水果. 偶尔的摄取美食(哪怕是高油脂高糖的) 也无所谓, 但不要过度, 频率不要过多就好了. 不过我这人是理论派, 自己实际操作就另一回事, 我承认我是天生馋嘴 , 特爱吃. 但也在努力往健康饮食的方向发展.
你如果现阶段目标是减脂的话, 建议运动计划变一下, 4天有氧, 2天Weight Train.
剩下一天 Rest 或 Toning.

R2D2 · 发表于 2013-4-23 23:28

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-23 22:41 编辑

prometheus 发表于 2013-4-22 16:03
上个周六做了深蹲和硬拉90KG各做了6x15，今天浑身疼，特别是背腿臀腰。。。。效果不错，还节省时间。

你的训练量也不小，严重无氧区，按照你的习惯，我估计你摄入有点少。

prometheus · 发表于 2013-4-24 08:16

R2D2 发表于 2013-4-23 23:28
你的训练量也不小，严重无氧区，按照你的习惯，我估计你摄入有点少。

恩，晚上吃的有点少，最近体重有点掉。夏天一到就没有食欲阿

yoyoangel · 发表于 2013-4-25 09:07

prometheus 发表于 2013-4-22 17:03
上个周六做了深蹲和硬拉90KG各做了6x15，今天浑身疼，特别是背腿臀腰。。。。效果不错，还节省时间。

今天晚上也是练腿，这是我的重中之重~练完回来汇报~

前天卧推加重量，现在胸和三头都还疼着，

带着手套还磨出茧子了~

yoyoangel · 发表于 2013-4-25 09:13

ichbinjj 发表于 2013-4-22 22:05
我从来没在主流的健康杂志里见过正式推荐所谓的Cheat Meal, 自己也不会刻意去吃cheat meal.
我个人认为 ...

我挺注意吃的，基本上不去外面吃饭，但是有时候会突然爆发一下，有个教练跟我说是因为我摄入太少，身体不习惯，我觉得有可能吧。因为我从12岁开始就不喝碳酸饮料，不吃甜食了，突然特别馋蛋糕真是吓了我一大跳，好绝望啊，还好现在调整过来了。

我现在有氧挺多的也~NTC半个小时后再HIIT半小时~

跑步真心是一个条件苛刻的运动啊，肚子不能饱，不能喝很多水，不然我就胃难受，昨天跑11.5km/h的时候就肚子痛，诶

ichbinjj · 发表于 2013-4-25 22:54

yoyoangel 发表于 2013-4-25 09:13
我挺注意吃的，基本上不去外面吃饭，但是有时候会突然爆发一下，有个教练跟我说是因为我摄入太少，身体不 ...

听起来你饮食很健康呢,唉,我就不一样啦,最爱吃,垃圾食品全是我的大爱. 我没看到你的食谱,很难判断你是否摄入量过少. 但偶尔吃些好吃的, 一点不为过啊, 美食也是人生乐趣之一啊.
你跑多长啊, 不是经常跑的人跑11.5km/h 太快了, 先把速度降下来, 9km/h就很不错了. 之前热身要充分, 水是一定要喝的. 你是胃痛还是疝气呢?

R2D2 · 发表于 2013-4-26 21:13

ichbinjj 发表于 2013-4-25 21:54
听起来你饮食很健康呢,唉,我就不一样啦,最爱吃,垃圾食品全是我的大爱. 我没看到你的食谱,很难判断你是否 ...

跑步机上的11.5和室外是两个概念，不过如果一时兴起跑者中速度，胃肯定是要抗议的。

ichbinjj · 发表于 2013-4-26 22:34

R2D2 发表于 2013-4-26 21:13
跑步机上的11.5和室外是两个概念，不过如果一时兴起跑者中速度，胃肯定是要抗议的。

我就是从Treadill开始练跑步的, 最开始跑8.8 km/h, 30 Mins都很累 (当然, 我当时的速度是随便设定的, 觉得2个8够幸运,所以从88开始跑), 跑了几次才增加到9.5km/h. 我觉得女生如果不是经常跑的人用11.5的速度在跑步机上跑个1小时绝对累死, 当然,跑Interval其中一断超过11.5那倒无所谓. 而且我路跑主要是平地, 最近的风不大, 所以风阻比较小, 所以我路跑测的速度跟我之前在跑步机上的速度挺接近的.
跑步机要像模拟路跑风阻的话可以调节坡度, 参考如下 w w w .
hillrunner.com/training/tmillchart.php

.

R2D2 · 发表于 2013-4-26 22:51

ichbinjj 发表于 2013-4-26 21:34
我就是从Treadill开始练跑步的, 最开始跑8.8 km/h, 30 Mins都很累 (当然, 我当时的速度是随便设定的, 觉 ...

跑步机最难模拟的除了风阻，就是摩擦力，人通过搬运自己的距离做工是很难模拟的，但听说有很多习惯路跑的人上跑步机因为适应不了频率掉下来，说明了跑步机训练的优势... 我一直想上跑步机，不过觉得每月交好多会员费，但去的少，太浪费。

yoyoangel · 发表于 2013-4-27 16:26

ichbinjj 发表于 2013-4-26 22:34
我就是从Treadill开始练跑步的, 最开始跑8.8 km/h, 30 Mins都很累 (当然, 我当时的速度是随便设定的, 觉 ...

就是interval跑啦~9跟11.5间隔着跑，因为一直跑一个速度会走神。

一般是先做30min的循环训练再跑步机，最多30min，外面可以跑1个多小时。

就是肋骨下方痛，不知道是啥，有时候有时候没的，早上空腹跑就木事~~~

yoyoangel · 发表于 2013-4-27 16:28

R2D2 发表于 2013-4-26 22:51
跑步机最难模拟的除了风阻，就是摩擦力，人通过搬运自己的距离做工是很难模拟的，但听说有很多习惯路跑的 ...

现在这天气啊，实在是，不过像你经常路跑的，下雨也有装备的吧？

R2D2 · 发表于 2013-4-28 16:17

yoyoangel 发表于 2013-4-27 15:28
现在这天气啊，实在是，不过像你经常路跑的，下雨也有装备的吧？

我个人比较慎重，所以有装备支持，才去做什么活动，我的装备挺全，不过都是便宜货，不是打折入就是，迪卡侬。不过大多数情况下雨不一定要出去跑，瘾没那么大，万一被雷劈怎么办。

yoyoangel · 发表于 2013-4-30 09:41

一大早就无比郁闷，真是。。。。

不说了，运动解千愁，今天腿

lashing · 发表于 2013-4-30 11:48

yoyoangel 发表于 2013-4-30 09:41
一大早就无比郁闷，真是。。。。

不说了，运动解千愁，今天腿

因为天气的原因吗?
MM , 你练得怎么样了，我昨天新进了两个7，5公斤的杠铃，可调重量的那种，准备练深蹲的时候用。

yoyoangel · 发表于 2013-5-1 09:15

lashing 发表于 2013-4-30 11:48
因为天气的原因吗?
MM , 你练得怎么样了，我昨天新进了两个7，5公斤的杠铃，可调重量的那种，准备练深 ...

昨天练了一个小时的腿，下楼都抖~~

为什么是两个杠铃？

lashing · 发表于 2013-5-1 10:24

yoyoangel 发表于 2013-5-1 09:15
昨天练了一个小时的腿，下楼都抖~~

为什么是两个杠铃？

一个肩膀上可以抗一个阿。正好在karstadt 看到，很实用。还打折了。

晚上睡觉前竖竖腿，让血液回流回流看看会不会有点帮助

ichbinjj · 发表于 2013-5-1 10:48

我昨天想去上拳击课,结果教练休假. 只能逼我去练器械,我以前基本不敢玩深蹲和卧推的, 昨天一时心血来潮,去玩了个5*10, 深蹲还好, 卧推.........天啊, 空杆就累死我了, 当然之前也练了半小时别的. 我健身房那边没标空杆重量, 应该规格都是20kg的吧. 卧推真需要加强才行.

R2D2 · 发表于 2013-5-1 11:04

lashing 发表于 2013-5-1 09:24
一个肩膀上可以抗一个阿。正好在karstadt 看到，很实用。还打折了。

晚上睡觉前竖竖腿，让血液回流 ...

你说的是哑铃吧，楼主理解成杠铃了，2个杠铃就算不加片子也够nb的，大闹天宫啊。

lashing · 发表于 2013-5-1 11:08

R2D2 发表于 2013-5-1 11:04
你说的是哑铃吧，楼主理解成杠铃了，2个杠铃就算不加片子也够nb的，大闹天宫啊。

对对，我说错了，是哑铃，我觉得还不错，价格也好，可调节。感觉这个版的女生都是女汉子

yoyoangel · 发表于 2013-5-1 11:20

ichbinjj 发表于 2013-5-1 10:48
我昨天想去上拳击课,结果教练休假. 只能逼我去练器械,我以前基本不敢玩深蹲和卧推的, 昨天一时心血来潮,去玩 ...

是啊，女生的卧推一般都会比较弱，我也都是空杆，我们健身房还有15kg的空杆，就轻松很多~~

我也好久没有去拳击了，自从换了一个不怎么给力的教练以后。。。我们这边教练都是附近一个拳击协会的人，我的感觉是男教练都比较好

yoyoangel · 发表于 2013-5-1 11:21

lashing 发表于 2013-5-1 11:08
对对，我说错了，是哑铃，我觉得还不错，价格也好，可调节。感觉这个版的女生都是女汉子

我说那~~我家也是各式哑铃都有，不过现在很少在家里玩~

yoyoangel · 发表于 2013-5-1 11:23

周六有免费的Parkour Einführungsworkshop，打算去~

跟我bf算是分裂了，他拳击，我就。。打酱油吧。。。

R2D2 · 发表于 2013-5-1 16:06

yoyoangel 发表于 2013-5-1 10:23
周六有免费的Parkour Einführungsworkshop，打算去~

跟我bf算是分裂了，他拳击，我就。。打酱油吧。。。 ...

看错了，以为打酱油是因为分手了.....

yoyoangel · 发表于 2013-5-3 00:18

今天胸。。。

push up可以做15个，但是，我什么时候才能练到胸痛而不是胳膊痛呢？

今天加了蝴蝶夹胸，而且第一次真正体会到了“夹”的感觉，不急不躁，一定要对目标肌有所体会。

一吃少点就掉称，恐怖！

yoyoangel · 发表于 2013-5-3 23:22

有氧日~~~对我来说真不容易，不会肚子痛的跑步好舒服啊~~

中间加了跳箱子的运动，感觉非常好，体能是一个综合指标，都不能拉下

yoyoangel · 发表于 2013-5-6 09:16

前天练这个，准备活动的时候就有人趴下了，然后翻墙，越栏杆，猫跳，走栏杆搞了2个多小时，第二天背胳膊和小腿疼裂了。但是，真的好happy！

昨天练了3组深蹲完事儿~

prometheus · 发表于 2013-5-6 18:43

yoyoangel 发表于 2013-5-3 23:22
有氧日~~~对我来说真不容易，不会肚子痛的跑步好舒服啊~~

中间加了跳箱子的运动，感觉非常好，体能是一个 ...

哈，我喜欢跳台阶

R2D2 · 发表于 2013-5-6 21:10

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-6 20:12 编辑

prometheus 发表于 2013-5-6 17:43
哈，我喜欢跳台阶

我喜欢原地跳桌子，不装B，老实说，我跳80cm很轻松，还可以连着跳，但80cm以上的没啥概念了，为啥....我办公桌80cm。

Eggplant · 发表于 2013-5-6 21:15

富春发表于 2013-3-27 12:08
细看了帖子楼主好像是女生吧，天天锻炼身体好，永葆青春不会老，小妹妹加油

向毛主席保证楼主是女生，而且是个大美女！

富春 · 发表于 2013-5-6 22:09

Eggplant 发表于 2013-5-6 21:15
向毛主席保证楼主是女生，而且是个大美女！

哈哈，楼主很神秘昨天发信息告诉他，我今天去Bad Cannstatt玩嘉年华想如果有空见面喝喝咖啡聊聊健身心德，发信息没有回复打电话人不接，可能是大美女工作烦忙，或者是别的原因，后来本人一个人去玩了4个小时，回来还被雨淋，到家分3组一共做了48个引体向上99个仰卧起坐66个俯卧撑70公斤杠铃卧推48个，一天就这样过去了

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