[8月6日更新完]豁出老脸上来发减肥日记，对不住各位看官，我回来了。

fiona_chen

2011年7月29日
早晨裸重：59.8kg
我简直悲愤了，我昨天明明没吃什么太夸张的东西啊。哎。。。

早餐：一杯牛奶
午餐：食堂吃的一盘水煮蔬菜，味道实在是不怎么样。水煮西胡瓜和青椒，一大杯酸奶
下午：一大杯黑咖啡，估计有500ml了吧。一根香蕉
晚餐：回家太晚了，回到家已经晚上10点半了。饿的前胸贴后背。回家路上总算管住了自己的嘴没有买Doener，不过在Doener店买了一份沙拉。

超级喜欢里面的洋葱和红色卷心菜，自己超市买的那种小洋葱比较辣没有Doener店那种大的好吃。红色包心菜我从来没自己买过，因为我讨厌吃包心菜。怕红色的那种买来也很难吃所以从来没自己买过。

另外，有点罪恶的重点，我超级喜欢Doener店的酱啊，我知道酱很罪恶，但是就是喜欢。哎。没办法。
家里刚好没有菜了，明天上超市买些沙拉菜。

那啥，虽然我知道沙拉酱很罪恶，但是我实在不能没有沙拉酱，没有沙拉酱的沙拉我吃不下去啊。所以谁能推荐一种热量比较低的沙拉酱啊。

最后，给自己倒了一小杯红酒。睡前喝。

明天晚上要跟朋友聚餐，去西班牙饭店吃烤肉。呵呵。所以明天早上打算吃玉米棒子清肠。

kittycat

要不你去超市看看，哪种热量最低挑哪种买

fiona_chen

2011年7月30日
早晨裸重：58.6kg，看了这个数字我笑的最都合不拢啦，好久没看到这么赏心悦目的数字啦。
但是。。。。。

恩，我几天没说杯具了？好吧，某人我今天又没管住我的嘴，又杯具了。
罪魁祸首就是晚上跟朋友约了去吃烤肉，本来吧烤肉虽然热量高，但是偶尔吃一下也没什么，而且我也没有吃到非常撑，我点了一杯带气泡的水喝着，那水喝一喝就饱了啊，所以在广大群众高喊没吃饱的时候我饱了。问题是吃完烤肉之后顿时我的胃就像开了闸，外加那个气泡水的效果很快散去，结果又没管住嘴，吃了好多薯片啊。哎。。。。哎。。。。今天肯定是吃过量啦。肿么办啊。明天开始依然决然的清肠。

那啥，今天用薄荷网算了卡路里，不过家里没有那种称食物的小称，所以分量上可能不是太准，然后在外面吃饭也很难估计分量。哎，今天暂且这样吧，不管分量准不准都严重超标了。没什么好辩解的啦，自我反省去了。

另外，今天早上的体重掉的厉害，一来昨天吃的不多，二来昨天那一大杯酸奶下去之后我跑了至少两次厕所，感觉把前两天稍微有点不畅的那些有的没的全一泻千里了。呵呵，有种很爽的感觉，那效果，到今天还在，今天又来了两趟一泻千里。呵呵。

恩，最后上食谱吧。

fiona_chen

我倒，我编辑了一下帖子，然后网络不好，出错了，然后再刷新之后我的编辑就变成发新帖了。行不行了。版主我不是有意刷帖的。

既然由于悲催的网络我不小心多发了一个贴，那就顺便解释一下之前那个贴里面的下午加餐。呵呵。其实那个我也不知道算午餐还是晚餐，本来呢是出门去买菜，因为家里什么吃的都没有了，买回来之后都下午4点了，因为第一次尝试买Rotkohl就想说尝尝看好不好吃，正好晚上约了朋友吃烤肉，我们订的套餐，里面只有各种烤肉和烤土豆，没有蔬菜，我就想说那出门之前先吃点蔬菜吧，于是下午加餐就这样诞生了。我也不知道是放在午餐合理还是放在晚餐合理。

哎，不过不管放在哪里，反正烤肉回来的薯片是绝对的杯具。我错了，我又没忍住。我。。。。我只能自我安慰说至少今天没有把整包都嗑掉。

fiona_chen

2011年7月31日
本月的最后一天啦。哈哈。
早上裸重：58.5kg

呵呵，看来我薯片的报应还没到，但是我充分相信不是不报时候未到啊。已经做好心理准备，明天早上起来遭报应了。

今天宅在家里看电视，果然就吃得比较多，哈哈，看来减肥的好方法就是别闲着自己，尤其是别躺着看电视，一定要让自己的手忙起来，哪怕是看书因为要不停的翻页也不会想到抓东西吃，看电视真是很惨，看着看着就忍不住想要吃东西了。哎。。。
幸好今天吃的还算健康。除了早上啃的薯片，那个那个。。。那个是昨天没啃完的啦。

fiona_chen

汇报继续进行中。

2011年8月1日
早上裸重：58.2kg

呵呵，难道薯片的报应不来了，不过发现计算卡路里真是不错，因为那个数字真吓人，稍微吃点什么数字就蹭蹭的上去了。导致心惊胆战什么都不敢吃了。效果倒是异常的好。

上今天的食谱：
万恶的酸奶，虽然清肠效果不错，但是那玩意儿的热量太惊人了。

fiona_chen

2011年8月2日

早上裸重：58.0kg
呵呵，呵呵，几乎没见过这么愉快的数字啊。太高兴啦。
不过今天没有便便，难道是前两天便便的太厉害了，以至于今天没有存货了？为了逼出便便（诶，好吧，其实是我的食欲作祟）晚上还多吃了一根玉米棒子。

不过今天开始进入生理期前两个月的时间啦，也就是说减肥效率开始底下啦，有点担心之后的体重啊。

接下来上食谱：

kittycat

mm现在吃得健康多了

小猪lissy

MM现在在国内？那是用翻墙软件上的萍聚么？

fiona_chen

小猪lissy 发表于 2011-8-3 13:42
MM现在在国内？那是用翻墙软件上的萍聚么？

不是啊，https就能上了啊。老版的时候是这样的，新版的就不知道了。没试过。
恩，就跟新在这里吧。哎，今天又犯了鸡蛋熟同学说的那个毛病，本来决定好今天中午去食堂吃蔬菜的，结果。。。最后。。。某人压根没出门。。。窝在家里煮面。然后，再次犯错，本来想说煮50克吧，临到下锅的时候下去了100克。。。哎。。。306卡100克啊。。。太华丽啦。

不过话说也不知道我的100克拿捏准了没，家里没称，那天用大磅秤称了400克然后分成4份来估算100克。。。哎。。。。俺的小磅秤还在邮寄的路上啊，啥时候能寄到啊。

废话不多说了，昨天看网页说建议减肥中的女性每天不要吃少于1600大卡，我汗，我前一阵子都努力想把自己控制在一天1000大卡左右，纠结啊，要知道一天1000大卡基本上没什么可以吃的东西啦。吃两口肉就超过了，害我那天蹲在超市盯着香肠看了半天，最终还是放回去了。估计别人以为我脑子有问题吧，拿着一包香肠放下又拿起再放下再拿起，纠结了至少10分钟。哎。。。。最后都放到车里了，还是又放回去了。减肥的人伤不起啊伤不起。不过打算周末的时候买盒肉末回去，哈哈，磨豆浆剩下的豆渣，原先是做豆渣饼的，后来想着减肥，少吃淀粉，也就不做豆渣饼了，每次做了最后我就胡吃海塞，上次做的豆渣狮子头，还不错，就是费劲啊，本来打算这次做豆渣油面筋塞肉的，结果前两天一查，油面筋的热量简直恐怖了，因为说白了那玩意儿是油炸的，还是用面筋油炸出来的，算了放弃了，最后在网上搜了半天，打算简单点直接做豆渣炒肉末，哈哈。每顿饭只许吃一口。应该还行吧。

废话不多说了。上今天的汇报。
2011年8月3日
首先早上裸重：58.0kg
这下没保持住前两天的势头，难道是因为我晚上吃了淀粉类？其实我就啃了一根玉米棒子啊，总热量摄取的不多啊。不过昨天的那块西瓜我可能低估了他的重量也不一定。而且昨天没有便便。前两天那个势头很大程度上是由于顺畅到有点吓人的便便。哎。。。

接下来今天的食谱，今天的热量稍微高了一点，不过控制在我的基础代谢之内了，而且今天洗了衣服，用的家里的迷你洗衣机，虽然是洗衣机，但是也累啊，迷你洗衣机要自己掏上掏下还要自己挤水，中途还不小心弄了一地水最后还被迫拖了地。简直杯具。

小猪lissy

fiona_chen 发表于 2011-8-3 21:12
不是啊，https就能上了啊。老版的时候是这样的，新版的就不知道了。没试过。
恩，就跟新在这里吧。哎， ...

为啥我年初在国内的时候直接打平局的网址就怎么都上不了呢？问周围的人也都说萍聚在国内是被屏蔽的啊。。。
亲在薄荷网上叫啥？我去加你去╭(╯3╰)╮~~

fiona_chen

小猪lissy 发表于 2011-8-3 22:05
为啥我年初在国内的时候直接打平局的网址就怎么都上不了呢？问周围的人也都说萍聚在国内是被屏蔽的啊。。 ...

薄荷上叫fionayuyu

直接上是上不去的，被屏蔽了，就是说那个http上不去，必须是https://加萍聚的地址才能上去的。https之后一般都会跳出来一个什么警告，说什么未知证书等等的，然后叫你离开本网页，你不要理他点那个仍然继续就能上去了。嘻嘻。

fiona_chen

继续更新日记。

今天起得真早，呵呵，打算以后都早起，加油加油。早上起来跳跳郑大妈，然后吃吃早饭洗洗澡。哈哈。话说最近天气很热，导致晚上也要洗澡，就变成一天洗两次啦。也不错，洗澡也消耗热量啊。原来我经常吃多了之后去洗热水澡，把水温调的热热的洗来帮助消食，虽然事实证明吃多了在洗澡也还是会胖的。

然后今天中午吃了再食堂吃了一顿，我已经找最能看明白的东西吃啦，吃了一个Boletten，看上去还行，局势肉末做的饼子，热量应该跟瘦肉差不多，在网上查的热量每100克178大卡唯一不确定的就是一颗到底有多种，网上写一份150克，我就估算了200克，这样应该差不多吧。然后那个Boletten上大妈豪爽的淋了一层厚厚的番茄酱和咖喱粉，震惊到我了，最后被我全部刮到边上去。以后叫大妈不要放那么多酱啦，放多了浪费。然后边上还有一份土豆沙拉。还好沙拉的酱料不是太多。呵呵，估算了六百多大卡应该没有低估吧。再网上查了一个Doener也就是六百多大卡而已。

晚上回到家网上拍的小秤到啦，哈哈，于是用小秤称了我的沙拉，原来我都高估了重量，恩，那前几天的热量还没那么高吧。
ebay上买的便宜小秤，果然质量上不能有太高的期待，小秤才2块5，不过华丽丽的话了我3.9的邮费，总价还能接受。不过质量。。。。。。。呵呵。。。。呵呵。。。。果然是两块多的质量啊。只能说能用，称的还挺准，该有的功能也都有了，不过还真是一个三无产品，连里面的电池都惨不忍睹，拿来就有一颗电池是坏的，那电池的个头还比普通的AA电个头小，我把我普通的AA电池塞进去居然电池个头太大，要使劲塞，塞进去之后还盖不上后盖了，只能说秤能用。

废话不多说了，上汇报：

2011年8月4日
早晨裸重：58.2kg，自我安慰说起早了，会比平时重一点。呵呵。iOS下有一个软件叫True Weight，根据你输入的体重计算合理的真是体重，不过有可能它只是取平均而已，谁知道。

接下来食谱：

fiona_chen

前两天开始做运动，累的屁颠屁颠的，所以没来更新。今天赶紧补上。这两天开始运动加上吃的又有点小暴，就怪那天嘴馋从超市买了一包面包干，还是甜的，一吃停不下来，结果就杯具了。这两天在调整。呵呵。不废话了上食谱。

Eggplant

fiona_chen 发表于 2011-8-4 21:22
继续更新日记。

今天起得真早，呵呵，打算以后都早起，加油加油。早上起来跳跳郑大妈，然后吃吃早饭洗洗 ...

iOS下有一个软件叫True Weight
这个在哪里有的看啊？

fiona_chen

Eggplant 发表于 2011-8-7 13:06
iOS下有一个软件叫True Weight
这个在哪里有的看啊？

恩，itunes里面肯定有的，app store，但是不知道要多少钱。我是又一次遇到促销，限时免费下载下来的，你找找肯定会有破解版的。
那个软件其实也没什么，就是每天输入体重，一般的体重都会上下浮动的，那个软件不知道是怎么算的，会算出一个大趋势。

Eggplant

fiona_chen 发表于 2011-8-7 15:42
恩，itunes里面肯定有的，app store，但是不知道要多少钱。我是又一次遇到促销，限时免费下载下来的，你找 ...

哦，原来如此。
算了，我不太纠结体重的~~

fay9fox

我觉得这个运动消耗有点虚哦，抛开真正的运动，日常的生活就是基础代谢的组成部分啊，我觉得不应该算到真正的运动消耗去。我觉得这样记录会让你放松警惕的。呵呵。

fiona_chen

fay9fox 发表于 2011-8-7 18:08
我觉得这个运动消耗有点虚哦，抛开真正的运动，日常的生活就是基础代谢的组成部分啊，我觉得不应该算到真正 ...

恩？基础代谢量不是说一天什么都不干躺在床上能消耗的热量吗？所以生活所需的应该再往上加。

fay9fox

fiona_chen 发表于 2011-8-7 20:05
恩？基础代谢量不是说一天什么都不干躺在床上能消耗的热量吗？所以生活所需的应该再往上加。

嘿嘿，这不是减肥么，抛开这个能提高运动消耗嘛。

fiona_chen

fay9fox 发表于 2011-8-7 20:26
嘿嘿，这不是减肥么，抛开这个能提高运动消耗嘛。

呵呵，是的是的，但是抛开了这个就太绝望啦，一天几乎没什么东西能吃啦，吃几口肉就超过指标了。太没有盼头了。

fay9fox

fiona_chen 发表于 2011-8-8 09:14
呵呵，是的是的，但是抛开了这个就太绝望啦，一天几乎没什么东西能吃啦，吃几口肉就超过指标了。太没有盼 ...

不会啦，会提高运动消耗呢，你会觉得哎呀超标，内疚，运动！养成运动习惯以后就好了。
不过我也就是说说拉。我是减肥新手，嘴巴上说了很多年体重却一直在增加。
我现在的目标是一个月，五到六公斤吧。争取一周一公斤。
但是我不想节食。
我下了一个nike ntc的app。一个星期做三到四次吧。
进行了两周了，差不多2公斤。还有4公斤等着我呢。

阳光下的风车

fay9fox 发表于 2011-8-7 18:08
我觉得这个运动消耗有点虚哦，抛开真正的运动，日常的生活就是基础代谢的组成部分啊，我觉得不应该算到真正 ...

MM，楼主的算法是对的噢。基础代谢是在家里睡一天觉的耗能，日常活动的耗能是需要往上加的。比如说，一个人的基础代谢是1300大卡，就算她当天不做有氧运动，需要的热量也会超过1800大卡。做运动的人，还需要再往上加。

fay9fox

阳光下的风车 发表于 2011-8-8 09:49
MM，楼主的算法是对的噢。基础代谢是在家里睡一天觉的耗能，日常活动的耗能是需要往上加的。比如说，一个 ...

嘻嘻我是觉得减肥嘛，就要加大力度，抛开那个算法，只记录运动消耗，这样能提高运动消耗。哈哈。

阳光下的风车

fay9fox 发表于 2011-8-8 09:51
嘻嘻我是觉得减肥嘛，就要加大力度，抛开那个算法，只记录运动消耗，这样能提高运动消耗。哈哈。

fay9fox

阳光下的风车 发表于 2011-8-8 11:55

关键还是要管住嘴巴啊。做有氧运动一小时都不及一个doenner呢。

阳光下的风车

fay9fox 发表于 2011-8-8 13:36
关键还是要管住嘴巴啊。做有氧运动一小时都不及一个doenner呢。

这一个Doenner如果是正餐，可以放心吃，如果是零食，热量就多大发了。

管住嘴，迈开腿，有氧运动不一定每天要做很多，关键是要坚持，这不光是个体力活，也是个毅力活啊。

我想去非洲

减肥是女人一生的事业

uiaxm

陈大姐吃的可真够难吃和简陋的.

兔牙妹

灯下2去骑自行车减肥去啦～