2011年6，7月的宝宝们在这里！QQ群建好了，要参加的短我！

红袖添乱

下面来讲一个缓解水肿的动作，其实非常非常的简单，就是将双腿抬高，让血液回流就能够非常有效的缓解水肿了 ...
michelleyoga 发表于 2011-5-14 21:57

4 ~0 z9 e, j+ \( E4 v( |. @7 z
太好了， 等我搬完家， 我就打算开始练习。

michelleyoga

这动作估计没肚子时做都很难。我现在肚子都102cm了，我HB是叫Yogakurs的，让我在家自己做2个动 ...
( u* }0 P5 j0 l' Msbwjy2002 发表于 2011-5-15 09:07

7 A/ b$ K; F  ?1 E

    不会不会的，mm不要给自己压力，其实动作都是由简单开始的，每个人只要做到自己能做的范围就好了，没有什么硬性要求一定要达到什么程度才行，关键是要有恒心和信心，多鼓励自己，练的多了自然就越来越好了，不用每天练习，但是坚持每周练习个2到3次也是很好的了，只要练习就有效果，瑜伽是随意的，舒适的，自己感觉到舒服是最重要的！
   mm试试，从最简单的开始继续练习，开始每周2次就好，然后慢慢增加，一定会越来越有兴趣的！

praha

我决定了，等我生完了，一定好好学习瑜伽，现在做做生产准备的姿势，生完了，就好好学一哈！

michelleyoga

回复  michelleyoga
' T* `5 j1 \! U' J  b
! L! h0 N3 ?4 _+ z谢谢分享！
% C6 y( z% U6 B: hmm好厉害，肚子那么大，动作还那么到位。
我们上vorbereit ...
tututu 发表于 2011-5-15 09:12

) q( m% @- s% _$ S0 d6 p  p

    谢谢
    话说还真希望顺产一切顺利，我听说过瑜伽教练生了30多个小时的，（我现在的老板娘），估计是个人体质问题。
    还听说了没练过瑜伽的，3个小时顺产，无撕裂无侧切的（上周发生的）
    所以说我们大家都要坚定信心，谁也不知道到时候会怎么样，只能尽自己的努力了！做到自己能做到的也算给自己个安慰吧

michelleyoga

我说的也是这个意思
" m3 }+ f: b3 `& J7 u小狮子 发表于 2011-5-15 10:04

, k/ r4 {  h. k2 P4 H$ P7 U
你的hb是这么解释的阿，抬头就是牛式？真有意思，可能德国这边都是这么解释的吧，明天我问问去，怎么样我的作业小组长嫩满意不？

michelleyoga

我父母也打算七月一号来， 北京飞法兰。
红袖添乱 发表于 2011-5-15 11:14

    我爸爸妈妈还有一个多星期就来啦，正好是你搬家的时候

michelleyoga

我决定了，等我生完了，一定好好学习瑜伽，现在做做生产准备的姿势，生完了，就好好学一哈！
praha 发表于 2011-5-15 11:42

    恩，瑜伽真的是个好东西，是个能陪伴你一生的有用之物，在需要的时候帮助我们解决适当的问题，不要着急，关键是慢慢来！

praha

刚学了下倒数第二个姿势，就是简单的双腿打开，看人家mm那么轻松的一左一右摆开双腿，我蠢蠢欲动了一把.......，然后放弃了，我觉得我跟老师就是来自两个星球的不同种生物！我可怜的胖腿就伸在前面开了大约有30度，就再也不肯分开了。

michelleyoga

刚学了下倒数第二个姿势，就是简单的双腿打开，看人家mm那么轻松的一左一右摆开双腿，我蠢蠢欲动了一把.... ...
% Y6 E9 \1 J; s7 {praha 发表于 2011-5-15 11:52

) h" D( ~, z9 L3 E, c

    不是安慰mm了嘛，不要跟照片比较，那个是常年练习的结果，mm要根据自己的情况来，打开30度就是个很好的开始，要坚持，停留大概10到15分钟你会发现开的度数就会增加一些，这就说明你的韧带被拉长了一点，跨也打开了一点了，这样坚持练习慢慢的就越来越好了，而且会越来越有成就感的！
  mm别想着看双腿打开了多少，就想想，如果一直这样的话是不是说明你的跨骨也很紧，需要练习这样生产的时候肯定会有帮助呢？千万别放弃，只要做了就是好样的！
/ x2 `3 I1 g$ I# t   还有阿，照片上那个也不是轻松得一摆就行了，mm我也是从30度开始熬过来的哦＃！加油！

红袖添乱

我爸爸妈妈还有一个多星期就来啦，正好是你搬家的时候
michelleyoga 发表于 2011-5-15 11:45

我知道了， 24号嘛， 我基本都搬完了， 小狼妈不是约着吃饭嘛。

小狮子

你的hb是这么解释的阿，抬头就是牛式？真有意思，可能德国这边都是这么解释的吧，明天我问问去 ...
5 ^) F; ~* E  ~" nmichelleyoga 发表于 2011-5-15 10:44

满意满意，可惜我不是斑竹，没法给你红包
1 K& y7 }6 k( q; k- ^& C抬头那个动作挺像牛的

michelleyoga

我知道了， 24号嘛， 我基本都搬完了， 小狼妈不是约着吃饭嘛。
# ~' `# O2 Z5 |1 s* X8 R/ q$ \红袖添乱 发表于 2011-5-15 12:04

    定好了么？24号么？我还打算接了爸爸妈妈以后去369吃饭然后再回家呢，有聚会的话那更好了

michelleyoga

满意满意，可惜我不是斑竹，没法给你红包
抬头那个动作挺像牛的
小狮子 发表于 2011-5-15 12:05

" w" f2 n; O4 q* w2 \' |    没事，俺不要红包，嫩满意就好了
     以前没觉得，现在越看自己那个照片越像牛了，想想我身上那点肉阿。
- r7 ?% O/ a0 ~6 w' e1 v+ H     嫩这两天感觉怎么样，有动静了么？我前天差点摔了一跤，还好反应快没出事，但是估计把肚子里的小的吓了一跳，能感觉到肚子有点不舒服，不过过了一晚上就好了，我觉得现在慢慢到时候该能感觉到宫缩了，看看明天去fa那里怎么说吧

随心屿

没事，俺不要红包，嫩满意就好了
+ B9 Y1 l( F7 l9 J5 R     以前没觉得，现在越看自己那个照片越像牛了，想想我身上那 ...
; S; n; {2 @6 {5 u# |michelleyoga 发表于 2011-5-15 11:21

( x7 a* d9 y3 q) d/ \
1 M/ ]. ?# W+ T- L! |) c还好没摔倒，希望宝宝也一切都好
/ B2 e3 n2 d4 j  T; W( t我现在小跑都用手托着肚子跑

随心屿

不是安慰mm了嘛，不要跟照片比较，那个是常年练习的结果，mm要根据自己的情况来，打开3 ...
michelleyoga 发表于 2011-5-15 11:02

; u/ ^/ J+ Z* v# J% o# x- s6 H' ~8 w6 N我有一个同学，男生，就是高三时开始练劈腿，一年以后能劈180度

红袖添乱

定好了么？24号么？我还打算接了爸爸妈妈以后去369吃饭然后再回家呢，有聚会的话那更好了
michelleyoga 发表于 2011-5-15 12:15

1 O' a1 F( U; ]) u+ N
* p! ]2 o( i2 M* l4 C定好了呀， 我们好像是中午吃， 这样不耽误你下午接父母。

goldenmai

我父母也打算七月一号来， 北京飞法兰。
红袖添乱 发表于 2011-5-15 11:14

5 y  c$ r0 S- k. C; s- J
哈哈，真巧，不过我们还在法兰和杜塞之间徘徊，我们想尽量买杜塞的，不过杜塞的票不好买。要是法兰的话，我们父母就可以结伴了。。。。
$ |* z* s0 _3 N$ |: r4 X# [你们已经买票了吗？在哪儿买的？

michelleyoga

还好没摔倒，希望宝宝也一切都好
我现在小跑都用手托着肚子跑
- ^' h7 L& C9 T# d. w, y4 m随心屿 发表于 2011-5-15 12:26

% x+ K% c1 x1 `$ }
9 ?7 J- q. M$ D% }
是阿，还好没摔倒，看的我老公那叫一个惊险，然后每走一步都要扶着我了！
  你现在还小跑那？我早就被老公严令禁止了

michelleyoga

定好了呀， 我们好像是中午吃， 这样不耽误你下午接父母。
红袖添乱 发表于 2011-5-15 12:33

* I5 o* U8 _# Z" J* D# @( `8 G
4 F; c5 c6 e  a
    这样阿，我后来都没有跟帖子了，那我到时候看看赶过去，大概几点？

随心屿

是阿，还好没摔倒，看的我老公那叫一个惊险，然后每走一步都要扶着我了！
  你现在还小跑 ...
michelleyoga 发表于 2011-5-15 11:55

6 k3 p& J! @7 e3 G$ K: J
偶尔小跑两步赶车
) X' W9 Q& [. B1 Z, a谁让俺开车技术不好，老公不在不敢开

红袖添乱

哈哈，真巧，不过我们还在法兰和杜塞之间徘徊，我们想尽量买杜塞的，不过杜塞的票不好买。要是法兰的话 ...
, P- c9 F# ~) Z: rgoldenmai 发表于 2011-5-15 12:37

我父母还没有签证呢， 如果签证顺利的话， 我想他们做汉莎过来。

红袖添乱

这样阿，我后来都没有跟帖子了，那我到时候看看赶过去，大概几点？
michelleyoga 发表于 2011-5-15 12:56

1 M% t. ^$ K" l5 a
, ?' J& j# o) T/ E- B具体时间我还不知道呢， 就知道是24号中午。

michelleyoga

回复 2892# xieyi
+ S' m+ B6 _5 @( l/ Y
1 e" R( B; S7 C) y# V, J亲，我来了，针对坐骨神经痛的瑜伽动作，这些动作不仅适用于孕妇，对正常人也是有很好的疗效的，关键在于坚持
; Y( A- c) }3 C! R先废话两句，坐骨神经痛是个挺烦人的毛病的，是长年累月积累出来的，所以要想治疗也要做好打时间仗的准备，不可能一下子就根除的，但是坚持锻炼，做正确的理疗动作是可以很有效的缓解疼痛的，
# {  f+ I8 ^9 q8 F7 C治病要治根，坐骨神经痛的病源大部分都是来源于日常生活中不正确得坐姿和站姿，这种情况发生在大部分坐办公室的人身上，所以要想今后不再恶化，除了适当的运动外，还要从根本上改正自己得坐姿
站姿，让身体得脊椎保持在一条直线上，也就是我们小时候家长常说的不要驼背，还要每天晚上适当的对腰柢神经进行放松，不要让腰椎底部一直出于紧缩状态，这样慢慢的疗养就能从根本是上解决问题了
0 a3 a' x8 ?3 x, N$ n& ~
先上图
6 k# B) `) \8 ^" P; L3 s首选动作，战士一式，双腿前后打开不要站在一跳直线上，而是两条平行线，这样让自己得跨平行向前，前腿膝关节弯曲与地面垂直，注意不要太过弯曲超过脚跟，也不要太直接近直线，后退伸直不要弯曲，上身向上延伸，双手向上掌心相对，稍抬头，保持5个呼吸，然后换方向。每两个方向为一组，每次做3组，每组之间稍停顿休息半分钟。
" j  `1 Y. e' ~功效 加强双腿力气及下背力量，帮助顺产，延展腹腔及肩膀，
3 D( z2 \8 |/ e( f! f. j# ~5 ^  D+ f

% B. P1 S) b  U* Y5 S) r7 d' N* V第二个动作，战士二士，同一相似，只是这个是侧面的，双腿打开，单膝弯曲90度，还是要注意不要超过脚跟向前，如果超了就说明双脚开的不够大要扩大距离，如果没超还差好多说明说明双脚开的太大要适当收回一些，将手肘放到大腿上做为支撑，伸展另一侧手臂，上身同时也要伸直尽量伸张，拉伸侧腰肌和脊椎，这个动作比较费力气，如果觉得累或者比较难，可以坐在椅子上做，效果相同，做法同上，每边保持5个呼吸，然后稍作休息再做下一组。
+ A% l5 e5 v: g8 b* j% k. q功效  伸展双腿，美化腿部肌肉线条，消除浮肿，还可以延展下背，加强下背部力量，让上身线条更挺直，坚强孕期腰酸背痛的症状
+ |. d9 Q+ L- {


第三个动作，三角式，双脚打开大概两到三个肩宽，右脚向右90度，左脚稍向右30度即可，身体保持一条直线，大腿肌肉收紧，呼气上身从侧面慢慢向下，如果手无法触及脚或者腿，可以在旁边放个椅子，将手放到椅子上即可，也可以在床边上或者沙发边上做，同样保持5个呼吸，就可以换方向，这个动作一定要慢慢向下，身体不要打折，要在侧面看成一条直线才能很好得让身体得到锻炼，手臂要向两个方向伸展
功效   加强下盘柔软度及稳定性，帮助顺产，缓解孕后期腰背的酸痛，减轻下肢浮肿现象。
, m3 O# g% {& [( G: i6 z, Y

第四个动作    下犬式，也叫顶峰式，就是德语里的  der  hund。  这个动作要把注意力放到上半身，而不是下半身，准备动作是猫式，然后膝盖离地，屁股向天推起，先不要着急把脚掌方平地面，脚跟抬高，先将上半身向后推，尽量让腰背做最大限度的伸展，屁股是至高点，然后双腿伸直，最后把双脚跟向下放，不用放平地面，能放多少放多少，感觉到后腿韧带的伸拉疼痛以后就停止下放停在那个高度就好，通过呼吸会慢慢慢慢越来越往下，最后脚跟达到地面的，所以一开始千万不要着急，这个动作韧带不好的，背部十分僵硬的需要在老师的指导下练习，不然会觉得很难受的，所以不建议所有的mm做，索然是个非常好的动作
功效  改善孕期下肢浮肿及腰酸背痛，美化肌肉线条，帮助胎位回正
( ]# b6 K# ]# Z, s+ `: B
9 F  }- k, k/ M% d7 ~$ o
. Y; w  g7 U* O6 ^第五个动作，腰侧肌伸展   同之前消除浮肿的动作一样，只是将一条腿收回，向另一侧伸展上身，不要过度延展，如果无法抓住脚尖，可以将手放在大腿内测地板上就好
2 K* c1 t3 w0 u+ g! E  I' M, a功效  让脊椎往侧边延展，活动背部僵硬肌肉群
0 y' B3 m& m( G9 O; J
8 r0 Y$ s$ [9 x5 S) F
, |. I0 c8 `% Y5 m- E: B第六个动作  腰椎扭转动作   臀部坐地或者坐到一个垫子上（更舒服点），双腿自然盘腿，吸气准备，呼气将左手放到右膝盖外侧，右手放到身后地面，上半身像右扭转，头转右边，保持5次呼吸，然后吸气回正，呼气反方向继续，不要过度扭转身体，30度左右就好
( L" e  O* J3 a  c' Y4 `. ~功效  舒缓背部的紧绷和酸痛

( x8 r2 ?/ \; q+ j4 O
第七个动作  很简单，我个人非常喜欢的一个动作，因为做的时候会觉得很舒适，这个动作更适用于孕中期的mm们，对于孕后期的mm们应该不陌生，因为在产前班里hb一定都介绍过了，是个很好的生产动作，照图片上的坐在枕头上，双膝打开，让膝盖与脚尖对齐，双手合掌，手肘外展放在膝盖内侧，让膝盖往外打开，背部往上延展，尾骨朝下，眼睛平时前方，保持呼吸，
功效 舒缓下背疼痛，同时给腹中宝宝更多的活动空间
3 r" j- `- X, W+ a- V: i5 s
. V) D# O7 k4 |7 \
最后一个是婴儿休息式，把双膝打开，这样就不会挤压腹部，让宝宝有足够的空间，功效  放松身体肌肉，减轻孕期腰酸背痛及头痛症状
, a  i! q5 K+ F' n建议这个休息式适用于每个动作和动作之间的pause，
; k& K% P9 x, R" R1 ]

好了，以上就是全部的针对孕期腰背部酸痛的动作，希望对mm有所帮助！

michelleyoga

偶尔小跑两步赶车
谁让俺开车技术不好，老公不在不敢开
) J2 O2 c, U. l; c! c随心屿 发表于 2011-5-15 13:35

4 j" e" W7 [4 L
    俺开车技术也不好，所以老公不在俺都不出门的

随心屿

回复  xieyi

亲，我来了，针对坐骨神经痛的瑜伽动作，这些动作不仅适用于孕妇，对正常人也是有很好的疗 ...
- B! `" C6 C2 q1 V% xmichelleyoga 发表于 2011-5-15 12:51

3 P/ }: ^+ N. A) j
7 L+ Q# z. g+ b9 [1 @! V7 \; u# L2 k3 n最后一个动作，每次我胃疼都这么趴着

michelleyoga

最后一个动作，每次我胃疼都这么趴着
随心屿 发表于 2011-5-15 14:12

    恩，胃痛，胃胀气什么的这个动作也很管用的

xieyi

回复  xieyi
3 x6 U( s: X2 Q! [# U1 U
亲，我来了，针对坐骨神经痛的瑜伽动作，这些动作不仅适用于孕妇，对正常人也是有很好的疗 ...
michelleyoga 发表于 2011-5-15 13:51

, c, d3 S. S  a  w
  G* U9 Y4 l" \( o& L

# p0 C7 l" E  Q' E/ ]你太好了，今天我就试试看！！！    我老公说，你真够专业的，让我多学习呢！！！

红袖添乱

回复  xieyi

亲，我来了，针对坐骨神经痛的瑜伽动作，这些动作不仅适用于孕妇，对正常人也是有很好的疗 ...
michelleyoga 发表于 2011-5-15 13:51

MM太厉害了， 我真的要拜你为师呢。

小狮子

回复  xieyi

亲，我来了，针对坐骨神经痛的瑜伽动作，这些动作不仅适用于孕妇，对正常人也是有很好的疗 ...
michelleyoga 发表于 2011-5-15 12:51

' ~+ U- g' u- w  ]/ q
% q& X0 b$ }4 n! |最后这个动作HB叫青蛙式

michelleyoga

最后这个动作HB叫青蛙式
) H1 V0 s8 e% D- r2 N  m小狮子 发表于 2011-5-15 20:03

6 X: Z% E" |  T

    得了，我成动物专家了
    发现你的hb很有创意，起的名字都很形象！