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下面来讲一个缓解水肿的动作，其实非常非常的简单，就是将双腿抬高，让血液回流就能够非常有效的缓解水肿了
, w3 i& X, [, R' h见图) K Z& \2 b. z: n
这个动作每天坚持做15分钟就非常的有效果了: |8 z2 i2 U+ b
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/ n2 o4 ]7 @! b在缓解水肿的同时，还可以增加一些变化，让自己不那么无聊，下面这个就是一个很好的，扩展跨关节的动作
$ [4 j+ H0 t! o) O6 Q+ B自然将双腿想两侧打开，就能感觉到韧带的伸拉，一般来说做的时间越长效果越好，就看mm们能坚持多久了。 g- n" n0 B9 e
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这个动作是靠墙的束脚式，非常好的一个动作，也是增强髋部柔韧性的，最直接的好吃就是减缓在生产时髋部的压力
( I0 N/ |1 l. K3 V$ L, E `; C' N而且非常有利于产后髋部的恢复。3 B( l9 Z* X" Q; X- H. p
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* K; X) Q2 t9 B6 e" [+ ]% v如果是在孕中期的mm们，以前比较喜欢运动的话，还建议mm们一个动作半肩倒立，把脚放到墙上做的
7 N/ n; p7 e" i: y) v$ o6 |& y注意，不是建议给所有mm的，体质比较弱，或者孕期身体有不适的，需要卧床休息的都不建议做
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: B. ~/ {5 f) w, z8 r; I: J这个动作就是将臀部紧靠墙角坐躺下，然后用手把后腰背推起来，双脚放到墙上，双膝90度，把臀部向外推
% a" L- e' P5 {" v# u6 R让自己的身体从肩到膝成一条直线，不要担心费力，因为脚在墙上支撑，所以身体几乎不用什么力的，大概一到三
" I3 R: I5 g. U0 i* j分钟就可以下来了。
9 p. V" I0 r- F) l+ u9 c这个动作不仅可以纠正胎位，避免横位的出现，还能给宝宝供氧，给母体提供充足的养分，让身体的血液回流，消除水肿，按摩体内1 `" e R' r* l
神经，让母体有更多的血液和能量支持心脏的跳动。. \$ H0 Z/ S/ h
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下面是专门开髋部的
, ? Y$ E+ f/ \大家都知道髋部对顺产来说有多重要，我们最大的梦想应该就是顺产加无侧切，而且产后迅速恢复，摆脱大屁股吧，那么练习髋部的; \ j* B, h- m4 T# L8 y: ~0 v' L
柔韧性就非常重要了，个人实践经验还有待检验，但是据理论上说如果髋部柔韧性好的话，顺产的时候就会顺利很多，减少侧切的
! X- O! e) L' I3 d. P可能性，而且产后盆骨恢复也会非常快，最关键的是配合正确的会阴收缩术，还能让产道不会变的宽松，这个要等我生完孩子以后体验一下: _& C3 l( C" E. O/ B- i
再来分享经验哈
( N) J7 c8 t" H) |所以我在孕前期和孕期一直坚持练习的就是开跨的运动，胯骨是一点一点慢慢打开的，有些人天生的柔软，有些人天生的跨紧，对于跨紧的mm. K9 U: |5 ^. R1 ?
就要耐下心来，给自己时间慢慢改善，我就是跨紧的那种，所以大家看到照片不要惊讶，以前的我不是这样的，这都是一点一点练习来的3 h0 T2 b2 a0 ]2 J2 J, r
可能会有mm说那我们没有那么多时间了阿，不用担心，没有任何专家知道跨部要练习到什么程度才叫柔软，才会对顺产有帮助，所以只要- l4 w: \9 i* V. R. d+ Y& j
开始练习，都会有效果的，了胜于无对吧！所以一定要对自己有信心。下面上图
, B0 z# c, ^. {1 T坐在地面上，双腿向两侧打开，打到最大的限度，让自己能感觉到腿部韧带的伸拉，然后保持深呼吸，在这个动作上保持的时间越久越好，而且. y' g9 J+ y; g8 Z
韧带伸拉的疼痛感会随着时间越来越小，证明你的身体在慢慢的接受这个动作，建议大家可以上网的时候或者看电视的用这个姿势，时间很快就会( D" l. `. \$ l6 d' _
过去了
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6 `$ i: q8 H2 k' g2 a Q& g% f可以在肚子下垫一个高高的枕头，等到上一步的疼痛感不明显了，可以试着让自己的身体稍向前倾，增加一些难度，感觉到韧带伸拉的疼痛就停在0 a* A0 X" l! X& o2 `& b
那个高度就好了，不要强迫自己，一定要保留在一个自己可以接受得疼痛的范围之内，深呼吸，让疼痛慢慢消失% m1 V" j) O+ H& L0 Z6 Q% `
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最后这个因人而异，有些mm身体柔韧性好，那就可以放心的把自己的身体放到最低，不可以的mm就忘记这张图片吧。- T# s/ p8 t4 A: ], d
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/ y; `* d: G, n2 p这个动作除了锻炼髋部以外，还能加强下盘血液循环，延展双腿内测肌肉，缓解下背及腰部的酸痛，怀孕后期可以缓解因宝宝下降而引起的耻骨' H/ m1 m- Z) p( t' N" j
群疼痛。) d2 `5 |9 _, u8 \. X- R
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下面这个动作就是经典的束脚式，好处那是大大的，建议mm不管是看电视还是电脑还是休息，随时随地都可以练习# C+ {- B$ O, h
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, p- g. W7 j- g, m' ~6 \在练习这个动作的时候，大家还可以把双膝像蝴蝶的翅膀一样上下摆动，用来慢慢缓解跨部压力，增加髋部的弹性，摆动大概一分钟左右大家8 _$ ^7 B( H0 Z6 ?9 j
就能感觉到双腿会比刚开始的时候打的更开了，就这样慢慢练习，就能达到像照片里一样的效果了，不过不排除有好多mm天生的好柔韧性
0 p. i6 I' T7 W7 r- {8 ~人家不用练习直接就能做到，真是羡煞我也！2 B" |$ ?3 Q5 C
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这个动作的功效还有加强大腿内侧肌肉力量，帮助顺产，放松胯骨韧带，缓解腰部肌肉酸痛。5 ` H+ q/ `. s+ b7 t! W0 J
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如果有问题欢迎大家随时提问，我会尽我所知帮助大家，也会接受大家意见和大家一起学习，一起进步的！ |
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窥视卡
雷达卡
发表于 2011-5-14 19:32
显身卡
）
让你这么一说，我怎么看自己抬头那张怎么觉得自己像头牛了
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