女人就要对自己狠一点--Fasten 减肥健身日记进行时之连更N天+正在用的减肥健身辅助品
Fasten 日记终于对自己不能容忍了，正好L来了，看着她苗条的身段，真是眼红。谁知她还要更近一步，于是决定一起fasten了。fasten信息链接 http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=674244&extra=&page=1
噹～噹～
5.28 周三 第一天
早晨
半碗燕麦+米糊 早晨运动 bbp + 器械
下午
一个苹果 1杯Kraut tee
晚上
Gemuesebrueh
8点还不到，我已然醒了，L正准备出门了，我的fasten partener, 这个小强，竟然一早上7点多就起了，去上8点的step，我只能赶第二节了。不一会儿邻居小女孩也起了，不知是不是被我们吵了，然后迅速占领厕所，洗澡，我忍了。
等我洗漱完出来，厨房传来一阵阵香气。探头一看，邻居正在做早餐，圆圆的肉丸，红红的酱汁，咕噜咕噜的炖着，好诱人啊。真是疯狂，为什么一早就做这些东西啊。可恶，人家才刚开始减肥呢。我赶紧钻回屋子，恨不得把门缝都堵起来。低头看看自己的早餐：燕麦+米糊，没啥吃头啊，速速吞了几口，蹬到了fitness。BBP运动并不太激烈，主要是锻炼胸，腹，和臀的部位。汗虽不多出，但也很有些强度。课后又做了几组器械。舒服的蒸过桑拿后买了很多水，推着沉沉的车回家了。有些小饿，幸亏带了个苹果，一路上慢慢的吃掉了。
3点以后已经不让吃固体食物了，开始怀念早上并不美味的燕麦米糊，忍痛倒掉，然后把所有的水果饮料肉什么的统统放到冰箱，昨天煲的菌汤也冻起来，真该给冰箱贴个封条栓把锁。省得一打开，香气四溢。
晚上看了食谱，喝了一碗Gemuesebrueh，其实就是蔬菜精，，稍稍的放了一点，冲了很多水，纯净清澈的一碗，却散发着香气，呵～从未觉得那个像方便面调料的东东那么好喝，里面竟然还有小小葱花和mini胡萝卜丁丁，真是惊喜。在网上看韩国明星减肥前后的照片对比，在论坛上看健身版，看到减肥奇迹真人赵亦然给自己打气，别人可以，我也行。晚上做了joga一夜无话，第一天就在对成功的憧憬中过去了。
[ 本帖最后由 丹青 于 2008-9-21 01:10 编辑 ] 加油吧，有人陪这一起节食挺好的 $送花$ $送花$ 5.29 早 一杯盐水 一杯fasten tee 骑车
中 Gemuesebrueh走路坐车
下 半杯fasten tee
晚 蜂蜜2小勺 蔬菜汁4大口 骑车
晚上joga
早起有Artz Termin，上了8点的闹铃，起来喝过了Fastentee后很精神的骑车出门了，包里还装了一大瓶汽水。到了医院8.55，结果忘了开转院单，于是动感单车飞奔到1站路之外的医生那里，皮肤科医生的护士竟然还记得给我开了hausarzt的单子，问我是不是没去啊，我很羞愧的说 啊 没去，好像没啥理由去见她呢。护士了解的笑笑说，没事的，就给你开。还问我，你的beine怎么样了，我说 药膏很好用，好很多了。然后又飞奔回妇科医生那里。好在等不久，我把自己带的水只喝了1/3，上了厕所。进去和医生呆了10分钟。10点就到家了，真是看医生以来最快的一次！
下午上街，走路轻飘飘的。街上诱惑很多，3步一个卖烤肠的，5步一个卖冰淇淋的。最可气的是，坐车的时候竟然有一小伙端着打包的亚洲炒面坐在我们后面吃，那香气阵阵袭来，真是煎熬。不过安慰自己，不用吃，闻闻也是好的，就当是自己吃下了吧。
然后和朋友一起去中餐馆找人，上得二楼，中餐馆的味道就蔓延出来了，大厨热情的问我们喝什么饮料，有可乐橙汁什么的，随便喝，我们忙推拒说 水就好了。大厨说，你们不用客气。中餐馆里别的没有，饮料还是很多的。真的不用了，我们坚持喝水！要找的人不在，约了晚上再来。临走前撇到角落里放着一小盘炸苹果圈，上面还有一粒粒白糖，眼睛顿时一亮，随之有摇摇头，赶紧闪了。
回到家，小睡了一下。等闹钟再响起的时候，头还是晕晕的。喝了2口fastentee，就骑车出门了。晚风已有些小寒，蹬到上坡时，只好把挡调到最低，慢慢的以蜗牛般速度骑到了车站。路上一直昏头昏脑的，要吃点什么才好，一路坚持的，想还有多久才到。到了餐馆楼下，正好有个超市，冲到里面买了瓶Gemuesesaft，扭开瓶盖，通通两口，进肚，恩，好像还是不行，只好祭出最后大招到旁边netto买了蜂蜜，一小口下肚，舔舔嘴唇，蜂蜜从未如此好吃过。真是幸福，我的魂又归体了。回到家来，有朋友来找，还在我们面前吃香蕉和传递面包，真是过分。晚上又喝了点蔬菜汁。做了joga，磨蹭到11点半才上床，顺便做了些转动，据说瘦腰很有成效。不过，肚子好像又饿了～～ 毅力真强大
佩服佩服 5.30
早 蜜水半杯 Kraut tee1杯 蜂蜜1勺 早起头晕
昨晚梦见了偷吃点心，豆沙馅的，结果被朋友发现，惊惶无措，负罪感啊，我不是在fasten呢，怎么能忍不住偷吃呢？后来在梦中安慰自己，这是做梦，没关系，尽情随便的吃吧！已经好久没做这种梦了，上高中食堂饭非常糟糕的时候曾经梦见做好一盘鱼香肉丝，结果有的看没得吃，怅然了很久。没想到现在又到达了这个境界。这次终于吃到口了！嘿嘿。
做joga后好了很多
上 盐水一杯 水
中 蜂蜜一勺 散步2个小时 林中散步真是享受。德国总是那么安静，幽静的树林里，只有小鸟不是鸣叫，偶尔走来遛狗，骑车或是跑步的人 ，什么时候都能看到的。在荡秋千的地方玩了会，看到有小朋友过来玩，嘿，只得从秋千上滑下来，悄悄溜走。
下 kraut tee一杯
晚 蔬菜汁
没事照镜子，咦？～脸貌似有些瘦了，哈哈哈
洗了舒服的热水澡，蹭到晚上1点多才睡，为什么呢？忍不住上55看好吃的,什么鱼头泡饼，麻辣干锅，羊蝎子，西北。真是病态。过过眼瘾吧！怀念一下自己吃过的，考察一下下次回国要吃的。
贡献趣事一则：
为了分散注意力， lin在ppstream上找精神食粮，当然题材要精彩，还不能有任何美食因素，最好是断案推理类的了。当看到“羊城暗哨”时竟脱口而出说道“孜然羊肉”！ 哎，果然她也到了一定境界了。 Gemuesebrueh是啥东西啦???
回复 月球 的帖子
就是蔬菜精 超市有卖 鱼头泡饼，麻辣干锅，羊蝎子嫩说的这些偶都没吃过:( 我觉得这些都是平时不会接触的东东。Fasten真是让人大开眼界，现在进超市都会注意糖份和热量了。
理解错误。原来是国内的。每次回去都流行不同的食物的。不知道不足为奇
[ 本帖最后由 丹青 于 2008-6-4 23:06 编辑 ] 天啊,我真是惭愧!!!
本来炖了一锅红烧肉还卤进去几个鸡蛋,打算给BF吃的,结果上了会网全都给吃了.......
有志者事竞成!! LZMM加油啊 $支持$ 5.31
Fasten 第4天 已经轻了3kg.胜利就在前面， 曙光快来临吧~
早kraut tee 盐水 蜂蜜一勺 心比较慌 只做了10分钟joga
今天学生会在市中心组织救灾义卖。把大箱子从床边拖出来，没有。遂又把柜子顶上的箱子搬下来，原来还是挺沉的。缓一缓，和朋友出了门。
义卖和展览的地方就在市中心，麦当劳的对面。已经有很多同学了，上来有人给我帖了绿色丝带。我把捐出来的东西一一拿出，标价，然后放在了桌上。
四处看了看。一会功夫，我的小钱带（只售50cent）就卖出去了，好高兴啊。被派出去发传单，开始还有些羞涩，不知如何开口。一两个人后就好了很多。也慢慢累积了经验。看到老太老头就迎上去，说强调很多人失去了生命和丧失家园，（像德国的老人大都经过战争的洗礼），看到带小孩子的父母就说很多小孩子失去了父母，希望能给他们帮助。还有很多游客，赶紧搜索英文单词，看见很多人感兴趣的走过去，捐钱，购买东西，还有人折回头来，真是很有成就感。只希望能帮多少是多少吧～ 在太阳下两个小时，小虚，遂跑到树荫下休息了下。好很多，不停的喝水，看着街上的游客，大多都举着冰淇淋或是烤肠，麦当当的味道一阵阵飘来，经过昨晚的国内论坛的刺激这边的食物的诱惑力好像也没那么大了。回家的路上一起去超市。只拿了几瓶水和燕麦就出来了，明天就能喝些流质的东西了。楼上的朋友还要继续烧烤，商量着买些鸡翅肉羊肉串啊什么的，这些魔鬼啊，减肥阻力多多，我要坚定。
下午有朋友来，聊天时竟讨论起怎么做千层饼，啊～千层饼啊，由此想像到葱油饼，电烙大饼,,,又在楼下看到了j.o的色香俱全的食谱，还细细的读了几道菜，心想并不是很难做吧，当时毅力的提防差点崩溃。赶快逃离，回到家里，一杯水灌下去，才好些了。休息了下，和lin就去海边了，为了赶车，快走了15分钟。到海边后，慢慢的逛那些未曾到过的小巷，看看人家的庭院里的灿烂花朵，窗前的各种稚趣小摆设，心情很是舒畅，饿还是饿的，海边有很多小餐馆，为了考验毅力，我又走近前去，仔细看起餐牌来，什么东海鱼，新鲜芦笋，lin赶紧把我拽开了。散布1个半小时后回家，精神很好。不错 晚上没有吃蜂蜜，喝了点东西。在床上翻到2点钟才算睡着了。 mm写的好有意思:)
$支持$ 坚持哦$送花$
回复 13# 的帖子
谢谢mm评分$送花$ $送花$ $送花$ 6.1儿童节快乐。被电话吵醒，起来后就上秤，咦，好像没有什么惊喜啊，只比昨天轻了0.1-0.2 我没看错吧。难道到了传说中的平台期吗？lin被拉出去采草莓了。我一人在家。一个人果然意志薄弱，差点偷吃破功!下午去fitness，谁知6.1新的课表。yoga竟然挪到了上午。只好连走带跑的约20分钟2公里，出个小题，请问我平均一分钟走多少米呢？ 然后就去了basic step，是猛女的课啊，我狠狠的喝了几大口fasten teedrink，不知道能不能坚持下来呢？尽力吧。开始还好，做到一半的时候，增加了很多旋转上下的组合动作。终于有点抗不住了，逃到更衣室了又灌了些drink，缓缓神，有硬着头皮冲进去。只能有保留的做了，平时比较喜欢上猛女的课，音乐节奏强劲，动感十足，组合动作丰富，谁知，今天可尝试厉害了，汗已经出透，心跳很快。只能不跟她的节奏，漏几拍的做，幸好还有几个第一次上课的人，分散了注意力，终于做完了。
出去歇了会，做了腰腹和伸展运动后，又去桑拿了一下。幸亏带了tee drink，让我坚持下来了。出来一看，lin正动感单车呢，小强升级了，不过听说这家伙背着我在草莓园没少吃，鼓着肚子就出来了，而且午饭还吃了香葱面包和蒜味salami，这个家伙！趁我不在就放松对自己的要求，再想想我中午，也是非常的煎熬啊。出来的时候，看着柜台上摆着Kuchen，真眼馋啊。骑着车回家，又是上坡，只好动感单车一把，到家时间竟然和朋友开车时间差不多。回家后精神奕奕，把杯碗都刷了，屋子收拾还吸了地，顺便举了个箱子到柜顶。看来我也很强悍啊～哈哈。吃了点lin从地里踩的新鲜草莓，真是幸福啊。晚上已经可以正常吃点流食了，好期待啊～～
5天的fasten已经接近尾声了，如果不是周一还要打工，说不定还能再坚持两天。不过，第一次，5天已经足够了。下面就是aufbautage了，更要注意饮食，配合运动。希望能长期的坚持下来。到达最终的目标～干巴得～！ mm,减的很科学
很有毅力，很强大 fasten的时候是只喝水么？其他所有的都禁食？我还是的天天吃啊~~呵呵
回复 17# 的帖子
谢谢mm鼓励，我会继续坚持的回复 18# 的帖子
主要是喝水。还有茶和蔬菜汤，饿的不行时喝蔬菜汁，或者来勺蜂蜜， 本周吃素 过3不食。晚上补充VC+鱼油+Ca6.2 周一 AB Tage 1
早 黑面包半片 燕麦+蜂蜜半碗 小西红柿1个
午 黑面包半片 加蛋蔬菜沙拉
下午 苹果 水
晚 米糊+普洱
昨天晚上喝了红豆大米浆，结果剩了一半。看来我已经自动贯彻1/2减肥法了。早晨吃的一片黑面包也只吃了一半，燕麦也是，受到了lin的批评。
吃的饱饱的，灌了水，拿了2个苹果，高兴的打工去了。
结果不到1点肚子就咕咕叫了。为了减肥只吃了蔬菜沙拉没有酱汁那种的哦，还有半片面包，看着对面mm的丰富午餐真是咽口水啊。她也同情的看着我～说你吃那个小鸟食会饱吗？3点钟，光喝水已经抗不住了，那个苹果派上了用场，一会吃一口，到了下班时，高高兴兴举着半个苹果一路吃到了fitness。今天是普拉提，开始和结束的10分钟都是静躺腹式呼吸，看起很悠闲，但是中间的强度真是大。平躺于地，要不能离开地面。以膝盖为轴心，慢慢抬起双腿，最后举过头顶，然后再慢慢的放下。对于来说，简直是非人类的动作。哎，看着别人做吧。出来后又做了1个多小时的器械，拉伸动作和30个仰卧起坐，60个侧坐。洗澡回家
回家一秤，还好，只比早晨空腹重了0.5。
晚上回家喝了爱心莲子红豆黄豆枸杞大米糊，真是幸福！可是喝到一半貌似又喝不动了，怎么办～～ 6.4 AB Tage 3 N多诱惑的一天+心花怒放中
早 小半个杂粮面包 燕麦+蜂蜜半碗 水果吃完了，今天要大采购了 Joga
中 黑面包一小片 Kraut tee 1杯 苹果1个
下午 苹果一个
晚 清鸡汤一小碗
昨天某人回来了，还好心的打包了KFC的辣翅中。这以前可是我的至爱啊～～。昨天朋友来的时候还带了自己蒸的大包子，据说是香菇肉鸡蛋木耳，所以今天别人的早餐异常丰盛，厨房里传来阵阵香气，我赶紧忍住，逃走～结果还剩了两个鸡翅，某象又诱惑的说：给你留了两个。我别过头端着盘子出来，坚毅的吐出两个字：不吃！
中午本来想去mensa，某人吃得太饱，只好自己在家啃干面包+苹果。2点多钟背着包包去健身了。慢跑了1个小时，速度5.5-6公里/小时，最快的时候8点多，跑了5.4公里，消耗440多大卡，这慢跑是不是太慢了呢？一会儿去参考一下赵亦然。又器械了1个多小时，慢慢加强了重量和个数。做了4*15个仰卧起坐，和90个侧坐。去洗澡。时间还在，就在休息室里躺了下来。太阳晒在脚上暖暖的，一小觉竟然眯了半个多小时。哎呀。
英语课也泡汤了。约了朋友逛街， 随之他一转脚就进了burger king.啊，到吃都是香味，崩溃。此君就是为了挑战我的毅力而生的，（不是我冤家派来整我的吧？！）他点了超大牛肉堡，大号薯条，还有一份烤排骨+可乐，我呢，一小杯苏打水+刚买的LC。对比啊对比。他一口汉堡一口可乐一口薯条再一口排骨，吃几口就对我说，嘿，给你留着呢，这排骨刷了蜜，特别好吃，肉也多。呜呜呜呜～～我看着他大块朵颐，真是～～手几次滑过薯条，差点没忍住。耳边响起lin的名言：等你想吃的时候，想想那几天Fasten的痛苦，不能白瘦！！！真是警示恒言。我看着他默默的把自己面前的水喝掉了。走在街上，寒风阵阵袭来。逃也似的会了家。把清鸡汤倒了一小碗，叮了2分钟。真是香啊～～～。娘的，老娘一个小时的慢跑绝不能白费！
不知不觉，从开始fasten已过了整整1周了。今天从衣柜里找出几件发胖后变小的衣服，竟然都穿进去了，效果还很不错，心花怒放中。昨天朋友来找我，惊叹说，啊，你的脸瘦了很多，还有pp也小了，腰也收了。好高兴，哇哈哈。我现在就需要这样的鼓励。恩，这是看的出来的结果。其实看着记录表上的体重，每天都在减少真是开心。一直我就是个兴趣广泛好奇心十足什么都愿意尝试的人，随之而来很多事也就虎头蛇尾半途而废。这次的成果，感觉毅力变强，对自己的信心也增加了，希望能继续坚持下去，达到自己的既定目标，恢复20岁的身材。然后一直保持下去。从来不觉得减肥是件难事，只要你坚持！
Fasten后期的Aufbautage 真的很重要。当开始吃饭时，胃肠反应也变得敏感，再饿时比fasten zeit还要快和强烈，所以一定要顶住，这会儿的功效是非常明显的。虽然我恢复了部分饮食，但是配合每天锻炼，体重还是不断往下掉。我现在基本上是过3不食。下午运动，然后会喝很多水。晚上喝些豆浆或是米糊。水果糖份很多，也不过多吃，每天一个苹果，顶多再加一个西红柿。
论坛上没有找到Aufbautage的食谱，所以就联系了另外一个台湾mm的计划。只不过直接跳到她类Fasten之后的阶段。
[ 本帖最后由 丹青 于 2008-6-12 22:11 编辑 ] 看mm的记录超有乐趣:D
回复 23# 的帖子
谢谢，总得苦中作乐不是;) 伙伴的力量真是佩服那些独自fasten的家伙，简直是神人。
我说： 如果没有lin，我早就放弃了
lin说，如果没有我，她早去吃肉了
万幸，我们两个没有同时崩溃，总是一个人饿时，开始浮想联翩，甚至忍不住想买些吃的时候，另外一人跳出来，恶/饿恨恨的制止：你，不要看，不许买，不准吃，赶紧走！要不就是温情的鼓励 ：”想想明早上称的时候该是多么幸福吧|” 6.5
早上起来没什么惊喜，只少了0.1。哎～～
从别处又找到个小面包的一角，凑合吃了。照旧喝的麦片。
网上团的包裹到了。那个魔芋胶到了。迫不及待的常了，味道还不错，QQ的，像果冻哦。不过饱腹感要迟钝些才出现。
中午西红柿鸡蛋面，开戒了。吃了2挑面条，意犹未尽，又拿节黄瓜蘸汁吃下了，真香！
吃完了上称，惨不忍睹，肚子一下就圆了，真是太禁不起考验了。
下午裹着胶布慢跑，带着耳机听音乐，果然有劲多了，50分钟跑了5，5公里，并不觉得太累，不过才消耗了不到400大卡，不知道中午的饭有没有顶到。跑的时候肚子和小腿凉凉的，下来一看，裹胶布的地方运动裤都湿透了，摸上去水水的。又骑了20分钟的车。去上fitbo，挺带劲的。比较锻炼上身，胳膊，腰部亦有很多转动。最后有点不行了，豆大汗从鼻子滴下来。 原帖由 丹青 于 2008-6-13 22:40 发表 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
6.5
早上起来没什么惊喜，只少了0.1。哎～～
从别处又找到个小面包的一角，凑合吃了。照旧喝的麦片。
网上团的包裹到了。那个魔芋胶到了。迫不及待的常了，味道还不错，QQ的，像果冻哦。不过饱腹感要迟钝些才出 ...
看来ＭＭ已经陷入到一种疯狂的减肥状态了，，，一定会有好成绩的。。加油哇！！
对了。魔芋胶是什么。。干什么用的。
回复 27# 的帖子
是团购来的，据说能膨胀且低热量，有饱腹感，饿的时候，吃点喽 6.6早 黑面包 桃子1个燕麦半碗 vital小饼干2块
午 prager salat
晚几口西瓜vital小饼干2块
中午的salat有肉有菜还有蛋和kaese,吃的好饱。下午一定要锻炼下去。
慢跑50分钟 5.5公里 骑车20分钟，器械1个多小时 洗澡回来上秤竟然62.没有勇气了，平台期也就罢了，竟然还沉了，那胶带上的汗都是白流的吗？不过想想今天喝了3升多水，估计没那么快下去
看看明天怎样吧。 ...想请教一下 到底fasten是啥意思阿...看了好几个帖子 也没弄明白$郁闷$...