我的 AI 认知提升系统:筛选处理、AI 拓展、写作内化
作者：微信文章如何将海量的信息高效地转化为深刻的个人认知？答案在于构建一个系统，将优质信息转化为深度见解。我的认知提升流程主要分为三步：筛选和处理（输入）、AI 拓展（处理）、写作内化（输出）。
1 输入之筛选信息源
一切认知活动始于输入。如果源头是浑浊的，后续再多努力也事倍功半。因此，第一步就是对信息源进行精准的筛选和分级。
我有一个简单的主观评价体系，我称之为“60分标准”：
60分以下：时效性信息。
特点： 这类信息如同浪花，转瞬即逝，例如新闻资讯、行业热点。它们的价值在于让我们与世界保持同步。处理方式： 快速浏览标题，了解大概即可，无需投入过多精力。
60分以上：高价值信息。
特点： 这类信息是他人智慧的结晶，如深入的分析、独到的观点、系统的经验总结。它们像金块，具有长期的参考价值，能真正启发思考。处理方式： 需要沉下心来仔细阅读，反复咀嚼，并与之对话。
信息时代的核心挑战，并非找不到60分以上的优质来源（因为好内容太多了），而是如何高效地从这些优质来源中，筛选出此刻对我最有价值的那部分。
我的解决方案是三管齐下：
他人精选：订阅那些值得信赖的周报、文章合集和个人推荐。这些内容经过了“二次过滤”，质量更高，来源也更广，是我发现新大陆的重要途径。例如，hanniman的AI产品经理大本营、孔某人的低维认知等都是比较推荐的“信息策展人”。经典源头：对于已经确定的高质量信源，例如某些专栏作家或深度博客，最快的方式就是直接订阅和阅读，掌握第一手信息。借助工具：虽然AI擅长聚合与分析，但在判断一篇文章的“启发价值”这种高度个性化的任务上，目前还难以胜任。尝试过很多聚合信息源，其打分系统都不能使我满意。
2 输入之信息处理和阅读
筛选出信息源后，下一步是建立一个高效、无干扰的阅读流。我的方案是构建一条自动化流水线：RSS + 自建加工层 + RSS阅读器。
获取层：万物皆可RSS
RSS是我聚合信息的基石，它能将散落在各处的信息源统一到一个“收件箱”中，等待处理。
网页转RSS：对于不支持RSS的网站，我通过自部署的RssHub进行转换。（注：对于反爬严格的网站，公开服务器可能不稳定。）微信公众号转RSS：使用付费服务，保证稳定性和时效性。邮件转RSS：利用kill-the-newsletter这类工具，将Newsletter无缝接入我的RSS系统。
加工层：让信息更“易读”和“AI友好”
原始的RSS内容往往格式不一，甚至包含视频、音频等多媒体。为了提升阅读体验并方便后续的AI处理，我开发了一个自部署的中间服务，对原始RSS进行“深加工”：
YouTube视频：自动下载字幕、翻译、发布至可公开访问的网页，并生成内容概要。播客：自动将音频转录为文字、发布，并附上摘要。英文文章：翻译改写。
这里的关键一步是处理后的“发布”，即将处理后的文本内容发布到Notion或在线编辑器等平台，生成一个公开链接。这使得任何内容（包括视频和播客）都能变成一个可供AI直接读取和分析的网页。
阅读层：我的信息指挥中心
最终，所有加工过的信息流汇入我的RSS阅读器。我选择的是FreshRSS，它满足我所有要求：搜索、分组功能，可以快速浏览的标题视图，高度自定义的样式，并且开源、持续更新、拥有丰富的插件生态。
通过这套流程，我可以实现：一篇播客更新后，我的阅读器里会直接出现一篇文章，内容是播客摘要，同时包含一个发布的链接，内容是完整的转录文本。我可以快速判断其内容和价值，并随时准备将它交给AI进行下一步的拓展。
3 AI 拓展
自从体验到Gemini 2.5 Pro 在健身规划问题上能达到90分水准后，我便开始使用它对文章进行深度消化和思考“陪练”。
借助Vibe Coding，我开发了一个功能强大的Chrome扩展，它能一键提取当前网页内容，并调用我预设的多种扩展任务，与AI进行深度对话：
缩写针对播客转录稿这类长文，目标不是“总结”，而是“浓缩”。它会剔除原文的口语化、重复等“水分”，但完整保留其原有的风格、论证和表达，生成一篇精炼版的原文。正向延申在文章思路的基础上进行延申，通过历史变化、整体与局部、反直觉思考等等角度来提出新的想法。反向审视从第一性原理，现实摩擦（社会、人性、商业等），逻辑等挑战角度出发，进行批判性的分析。发散性拓展用一些非常规、甚至非逻辑性的角度提问，构建一个独特的“场”，激发AI产生意想不到的联想和创造性的输出。以及一些其他讲解学习，表达写作分析等任务。
使用AI的关键：
AI 的作用是激发灵感，而非取代思考：在AI的启发下，必须有自己的消化和再创作。“只有断言式的、不致力于‘面面俱到的正确性’的文字才是真正有价值的。— 文兄“。不要苛求AI结果的正确性，而是利用AI的“幻觉”和创造性来激发火花。
4 内化与沉淀——通过写作完成认知闭环
信息输入再多，AI 扩展再广，如果不进行输出，就永远只是“路过”了你的大脑。写作，正是将外部信息内化为个人智慧的最后，也是最关键的一步。
写作平台：Notion
我选择Notion作为主要的写作和整理工具，因为它写作体验流畅，发布为个人网站也很方便，并且能轻松导出为Markdown格式，具有很好的数据可移植性。
长期知识库：Obsidian
所有经过思考和写作沉淀下来的内容，最终会以Markdown文件的形式，归档到我的个人知识库Obsidian中。
网页剪藏：使用MarkDownload插件，将有价值的网页原文完整保存为Markdown，防止链接失效。文章归档：Notion中的文章可以批量导出，无缝同步到Obsidian。
这个知识库目前还处在“建设”阶段，未来计划引入AI Agent工具（Claude Code等）进行更深度的挖掘和利用，让沉淀的知识真正“活”起来。
至于公众号，我非常认同归藏提到的“写作需要实时的感受和输出”。但考虑到我目前的时间和写作水平，还需要更多打磨。这部分的影响力建设，仍在探索之中。
结语
从筛选信息源，到搭建自动化流水线，再到利用AI拓展思维，最后通过写作完成认知闭环——这套流程帮助我从信息的汪洋中，沉淀出自己的宝石。
它并非一套完美的、普适的模板，而是一个仍在不断迭代的个人系统。但其核心理念是通用的：控制输入，用系统化的方式处理信息，用 AI 扩展思考，用勤奋的输出倒逼思考，建立一个阻力最小的正向循环。
希望我的实践，能为你构建自己的认知提升系统，提供一些有用的启发。
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