本帖最后由 herzog 于 2011-1-21 08:48 编辑
1月20日 Do.
早餐：
温水2杯
米饭+剩菜
午餐：
中餐自助
晚餐：无{:5_387:}
运动：
敲带脉
推腹
1月21日Fr.
早餐：
温水2杯
麦片+activia+橙子+苹果+香蕉
午餐：
麦当劳cheeseburg+12个小鸡块
晚餐：
在家吃火锅
运动：
20分骑健骑机
敲带脉
推腹
这几天情绪有些低落。{:5_367:}
本帖最后由 herzog 于 2011-1-22 19:09 编辑
1月22日Sa.
早餐：
温水2杯
牛角面包
activia
午餐：
火锅{:5_386:}
下午：
milchkaffee1杯
生姜蜂蜜水
晚餐：免了{:5_363:}
今天LG给我买了一双走步鞋。准备从明天开始，只要有空，就出去顺着湖边快走1小时。走出我自己！{:5_380:}
本帖最后由 herzog 于 2011-1-23 19:43 编辑
1月23日So.
早餐：
温水1杯
麦片+activia+橙子
午餐：
火锅
下午：
生姜蜂蜜水
晚餐：免了
运动：
玩wii1个小时，浑身出汗。{:5_342:}
敲带脉
推腹
1月22日Sa.
早餐：
温水2杯
牛角面包
activia
午餐：
火锅
下午：
milchkaffee1杯
生姜蜂 ...
herzog 发表于 2011-1-22 19:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
快走其实超级减肥的，我曾经试过一个月，效果很好。不过我这里的天气太讨厌了，总是下雨，所以坚持起来很难。
MM住在湖边啊，好幸福哦。有小鸭子看哇？{:3_262:}
备考两周，都坐成大胖子。昨天竟然被说白白胖胖{:4_300:}
哎，等这次例假结束，我就开始哥本哈根。
回复 65# moremore
{:5_363:}是个挺小的湖，不过，有鸭子有天鹅。
回复 66# moremore
{:5_363:}抽空敲敲胆经，推推腹吧。
1月24日Mo.
早餐：
温水1杯
方便面+香肠+煮鸡蛋
午餐：
activia+麦片
下午：
火腿牛角面包
晚餐：
火锅
{:5_365:}今天吃的实在是太多了！
敲胆经
推腹
1月25日Di.
早餐：
温水1杯
火锅
下午：
香蕉1根
activia
晚餐：
yufka
运动：
绕湖边散步1小时
敲带脉
推腹
1月26日Mi.
早餐：
温水1杯
馄饨面
午餐：
activia
香蕉1根
晚餐：
馄饨
运动：
骑健骑机30分钟
敲带脉
推腹
我今天开始哥本哈根了，希望两周能瘦点儿。
在家看书已经肥到不行，没事儿就要吃点东西。{:5_383:}
回复 72# moremore
{:5_388:}俺也是每天呆在家里。没事找点儿事。多喝水，喝个水饱吧。大麦茶挺好的。
1月27日Do.
早餐：
温水1杯
馄饨面+煮鸡蛋
香辣海带丝
下午：
麦当劳鸡汉堡+薯条+cola light
晚餐：
素炒豆芽紫甘蓝
番茄虾球
运动：
下午，从家走到市中心45分钟。后来又和朋友走来走去。晚饭后，半躺在床上，两腿发酸。今天的运动量肯定超标了。{:5_379:}
1月28日Fr.
早餐：
温水1杯
剩菜+米饭
午餐：
activia+血橙+麦片
下午：
法式牛角面包
晚餐：
凉拌土豆丝
麻婆豆腐
蒸蛋羹
运动：
散步1个小时
1月29日Sa.
早餐：
温水2杯
自己做的Ananas-Chalotte蛋糕1块
午餐：
面条+蟹肉棒+香肠
辣海带
晚餐：
核桃4个
activia
本帖最后由 herzog 于 2011-1-30 20:03 编辑
1月30日So.
早午餐：
温水2杯
法式牛角面包2个
黑森林火腿2片
煎鸡蛋2个
血橙1个
activia
下午：
巧克力牛角面包
晚餐：
中餐馆炒面+肉末鱼香茄子煲+米饭{:5_347:}
运动：
下午和LG去小动物园逛了一圈。之后，又跑到市中心观景台逛了一圈。
膝跪30分钟
我是来忏悔的，第一天就没坚持下来。
明天再减行吗？{:3_255:}
回复 78# moremore
{:5_327:}什么时候都不晚。加油！
回复moremore
什么时候都不晚。加油！
herzog 发表于 2011-1-30 20:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
今天算是正式开始了，嘿嘿
1月31日Mo.
早餐：
温水1杯
剩饭+剩菜
下午：
麦当劳的cheeseburg+黑咖啡
晚餐：
麻婆豆腐
翡翠虾球（自创菜式）{:5_387:}
activia
本帖最后由 herzog 于 2011-2-1 20:20 编辑
2月1日Di. MC第一天。从今天起，晚饭少吃。增加运动量。{:5_309:}
早餐：
温水1杯
剩菜+米饭
午餐：
核桃4个
开心果1把
activia
晚餐：
中餐馆素菜，少量米饭。{:5_380:}
本帖最后由 herzog 于 2011-2-2 23:20 编辑
2月2日Mi. MC第二天 大年三十
早餐：
温水
Kinder Pingui 1个
activia
午餐：
Spinat-Tasche
晚餐：
四个凉菜：素食锦+芹菜拌腐竹+蒜蓉猪舌+木耳红油笋
两个热菜：红烧鱼+烤鸡翅
三鲜馅饺子
{:5_347:} 年夜饭吃多就吃多吧。
运动：
采购，准备，制作年夜饭。里里外外忙活了一天。挺累的。
2月3日Do.
早餐：
温水1杯
kinder pingui1个
午餐：
饺子
下午：
水果蛋糕1快
热巧克力1杯
晚餐：
activia
本帖最后由 herzog 于 2011-2-5 10:56 编辑
2月4日Fr.祝我生日快乐！{:5_319:}
早餐：
温水1杯
剩菜
午餐：
activia
Katja 芒果口味 1袋
橙子
庆生晚餐：在中餐馆
干炒牛河
豉汁酿茄子
南乳肉排{:5_328:}
cola light
本帖最后由 herzog 于 2011-2-12 15:23 编辑
2月5日Sa. MC第五天
早餐：
温水2杯
生日蛋糕kaesekuchen1块
橙子1个
activia
运动：
健骑机20分钟
午餐：
干炒牛河
番茄虾球
南乳肉排
下午：
latte macchiato
晚餐：免了{:5_380:}
运动：
骑健骑机20分钟
本帖最后由 herzog 于 2011-2-7 11:11 编辑
2月6日So.
早午餐：
温水1杯
法式牛角面包2个
煎鸡蛋2个
煎火腿2片
橙汁1杯
橙子1个
activia
下午：
巧克力牛角面包1个
零食N种
晚餐：
豉汁排骨
香干炒芹菜
本帖最后由 herzog 于 2011-2-12 15:23 编辑
2月7日Mo. 感觉这次减肥好难啊。体重怎么也不往下走。{:5_350:}
早餐：
温水1杯
生日蛋糕Joghurt-Himbeer1块
菠萝
午餐：
豉汁排骨
辣海带丝
米饭
下午运动：
从家走到市中心办事1个小时晚餐：
activia
豆豉土豆丝
香干腊肉炒青椒
{:5_389:} 刚刚看自己去年减肥的帖子，发现今年喝水喝得少，零食吃的多。必须注意。本周开始去游泳。{:5_363:}
本帖最后由 herzog 于 2011-2-12 15:24 编辑
2月8日Di.
早餐：
温水
面包片+laetta
柠檬水
午餐：
麦片+橙子1个+activia
下午：
橙汁
香蕉
pu erh tee
果汁
晚餐：
意大利小饺子+番茄酱
柠檬水
运动：
从家走到学校40分钟{:5_342:}
本帖最后由 herzog 于 2011-2-12 15:24 编辑
2月9日Mi.
早餐：
温水1杯
面包片+laetta
柠檬水1杯
schwip schwap ohne zucker 1杯
午餐：
意大利小饺子+香肠+番茄酱
pu erh tee
下午：
latte macchiato
activia
柠檬水
晚餐：
白菜豆腐丸子汤
清炒虾球
运动：
下午，从家走到LG单位送东西50分钟{:5_363:}